10 самых полезных советов для сердца

Здоровый образ жизни сделает ваше сердце более здоровым. Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о своем сердце.

Бросить курить

Если вы курите, бросьте. Это лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего сердца.

Курение является одной из основных причин ишемической болезни сердца . Через год после отказа ваш риск сердечного приступа падает примерно вдвое меньше, чем у курильщика.

Скорее всего, вы бросите курить навсегда, если воспользуетесь услугами NHS для прекращения курения. Посетите веб-сайт Smokefree или обратитесь к своему врачу за помощью в прекращении курения.

Будьте активны

Активность и постоянная активность могут снизить риск развития сердечных заболеваний. Это также может быть хорошим стимулятором настроения и стресса.

Делайте 150 минут аэробных упражнений средней интенсивностикаждую неделю. Одним из способов достижения этой цели является выполнение 30 минут активности 5 дней в неделю. Установите его там, где можете, например, на велосипеде на работу.

Управляйте своим весом

Избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием жира и сахара , с большим количеством фруктов и овощей, в сочетании с регулярной физической активностью

Если у вас избыточный вес, попробуйте наш 12-недельный  план по снижению веса NHS .

Ешьте больше клетчатки

Ешьте много клетчатки, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний – старайтесь не менее 30 г в день. 

Ешьте клетчатку из различных источников , таких как хлеб из непросеянной муки, отруби, овес и цельнозерновые хлопья, картофель с кожурой и много фруктов и овощей.

Сократите насыщенный жир

Употребление в пищу слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови. Это увеличивает ваш риск сердечных заболеваний.

Выбирайте нежирные куски мяса и нежирные молочные продукты, такие как 1% жирное молоко, а не цельное (или цельное) молоко. 

Получи свои 5 в день

Ешьте как минимум 5 порций фруктов и овощей в день. Они являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов. 

Есть много вкусных способов получить свои 5 в день, таких как добавление нарезанных фруктов в кашу или включение овощей в пасту и соусы.

Получите больше 5 ежедневных советов по фруктам и овощам .

Сократить соль

Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, избегайте употребления соли за столом и старайтесь добавлять меньше к своей кухне.

Как только вы привыкнете к вкусу пищи без добавления соли, вы можете полностью ее исключить. 

Следите за высоким уровнем соли в готовых продуктах. Большая часть соли, которую мы едим, уже содержится в продуктах, которые мы покупаем.

Проверьте этикетки на продуктах – в продуктах содержится много соли, если в них содержится более 1,5 г соли (или 0,6 г натрия) на 100 г.

Взрослые должны съедать менее 6 г соли в день – это около 1 чайной ложки.

Есть рыбу

Ешьте рыбу, по крайней мере, два раза в неделю, включая порцию жирной рыбы. Рыба, такая как сардины, сардины и лосось, является источником жиров омега-3, которые могут помочь защитить от болезней сердца.

Беременные или кормящие женщины не должны употреблять более 2 порций жирной рыбы в неделю.

Пейте меньше алкоголя

Не забывайте, что алкоголь содержит калории. Регулярное употребление алкоголя больше, чем рекомендует NHS, может оказать заметное влияние на вашу талию. 

Старайтесь придерживаться рекомендуемых дневных пределов алкоголя, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, включая риск для здоровья сердца.

Прочитайте этикетку еды

При совершении покупок рекомендуется взглянуть на этикетку  на упаковке для продуктов питания и напитков, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира, соли и сахара содержится в продукте.

Понимание того, что находится в пище и как она вписывается в остальную часть вашей диеты, поможет вам сделать более здоровый выбор.

Қуйидагиларни ўқиб кўринг:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *