7 естественных способов чтобы похудеть

ozish

Хотите похудеть, но не уверены в следующих способах. Давайте посмотрим на некоторые основы логики, чтобы похудеть.

Оставайтесь гидратированными

Потребление достаточного количества воды сохраняет гидратацию и помогает вашим внутренним органам функционировать должным образом После полного увлажнения ваше тело более эффективно удаляет отходы, что может сделать пищеварительную систему более эффективной и может помочь вам сбросить вес. Рекомендуемое количество воды – 10-12 стаканов в день.

Сон от 7 до 8 часов

Многие исследования показали, что неправильный сон может нарушить физиологию вашего тела. Если вы не высыпаетесь, это может привести к тяге и ненужному потреблению калорий. Кроме того, недостаток сна может вызвать дисбаланс в ваших гормональных уровнях и может замедлить ваш метаболизм. Поэтому спите не менее 8 часов в сутки, чтобы избежать тяги и пустых калорий.

Ешь свой завтрак

Это самая важная еда дня. После долгого ночного отдыха ваше тело нуждается в топливе, чтобы активизировать обмен веществ и дать энергию для остальной части дня.

Соблюдайте режим упражнений

Регулярные упражнения помогают сжигать жир из вашего тела. Сделайте рутинной тренировку минимум 30 минут в день. Это также поможет вам поддерживать уровень гормонов, избегать пристрастия к сахару и поддерживать себя в форме.

Избегайте упакованных / богатых натрием продуктов

Натрий – это минерал, который поддерживает электролитный баланс в вашем организме. Но чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием натрия приводит к задержке воды в организме, увеличивая тем самым вес на весах. Ограничение количества натрия в вашем рационе может помочь вашему организму удалить оставшуюся воду. Основным источником натрия в рационе является поваренная соль, которая состоит из 40% натрия и 60% хлорида. Другие источники натрия включают упакованные картофельные чипсы, маринованную пищу, вяленое мясо, салями и различные ферментированные соусы, такие как соевый соус.

Ешьте медленно

Исследование показало, что медленная еда и укусы поменьше заставляют нас чувствовать себя менее голодными в течение часа после этого, чем если бы мы съедали пищу. Попробуйте опереться вилкой между укусами и продолжайте пить воду между ними. С этой привычкой пищеварительная система будет работать более эффективно.

Добавьте протеин в свой рацион

Белку требуется больше времени для усвоения, и поэтому он дольше сохраняет ваше здоровье. Однако увеличение потребления белка не означает, что вы должны уменьшить потребление углеводов. Вашему организму нужны углеводы для выработки энергии и белка для наращивания мышечной массы; следовательно, необходимо соблюдать баланс между белками и углеводами

Қуйидагиларни ўқиб кўринг:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *