Гречка ва творогли диета

Tvorog – grechka kabi sog’lom ovqatlanishning bir xil mahsuloti. Ushbu mahsulotlarning xususiyatlari tufayli to’yinganlik hissi bilan birga tez vazn yo’qotishingiz mumkin . Bundan tashqari, bunday parhez:

  • foydali moddalarning katta to’plamini beradi;
  • jigarga yukni kamaytiradi;
  • ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi.

Shu bilan birga, dietada zararli yog’larning yo’qligi, kaloriya etishmovchiligi va fraksiyonel ovqatlanish metabolizmni faollashtirishga, oshqozon hajmini kamaytirishga, ishtahani kamaytirishga va tez to’yinganlikka yordam beradi.

Qoidalar

Aniq afzalliklarga qaramay, tvorog va grechka dietasiga rioya qilish hali ham qiyin, chunki u past kaloriya hisoblanadi. U faqat ikkita mahsulotdan foydalanishga asoslangan, bunda:

  • ovqatlanish uchun donni yuqoridagi bug ‘usuli bilan tayyorlash kerak va oson to’yinganlik uchun etarli miqdorda iste’mol qilinadi;
  • tvorog (nonfat) kun davomida atigi 300 g dan iborat bo’lib, uni bir necha retseptlarga bo’lish kerak.

Bundan tashqari, kamida 2 litr toza suvdan foydalanish majburiydir.

Namuna menyusi

Bunday texnikadan foydalangan holda, pyuresi va tvorogni 5 xil porsiyalarga bo’lish tavsiya etiladi va keyin quyidagicha olinadi:

  • ertalab bo’sh qoringa – 200 ml suv;
  • nonushta – porridge, 50-60 g tvorog;
  • har soatda – 200 ml suv;
  • tushlik (snack) – porridge, 50-60 g tvorog;
  • har soatda – 200 ml suv;
  • tushlik – porridge, 50-60 g tvorog;
  • har soatda – 200 ml suv;
  • tushdan keyin choy (snack) – porridge, 50-60 g tvorog;
  • har soatda – 200 ml suv;
  • kechki ovqat – pyuresi, 50-60 g tvorog.

Oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin bo’lishi kerak.

10 kundan ortiq bo’lmagan tvorog va grechka parheziga yopishish tavsiya etiladi, bu vaqt davomida siz 8 funtgacha yo’qotishingiz mumkin. Agar tugatgandan so’ng, sog’lom ovqatlanish kuzatilsa, vazn qaytarilmaydi.

Yana bir proteinli grechka parheziga rioya qilish biroz yumshoqroq bo’lib, unda yog’siz tvorog o’rniga ko’proq to’yimli, ammo vazn yo’qotish uchun kam foydali mahsulot – qaynatilgan tovuq tuxumlari ishlatiladi.

Қуйидагиларни ўқиб кўринг:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *