Кўк(яшил) чойли япон диетаси

yashil choy

Yapon dietasining ushbu versiyasi har kuni (14 kun) yashil choyni iste’mol qilishni o’z ichiga oladi. Yapon yashil choyini tanlash tavsiya etiladi, chunki u ichimlikni ozuqa bilan ta’minlaydigan kleykovina va albumin oqsillariga boy. Bundan tashqari, yapon yashil choy tarkibidagi kofein va katexin polifenollari metabolizmni tezlashtiradi . Siz kuniga taxminan 1 litr choy ichishingiz kerak.

Yashil choy bilan yapon taomida barcha sabzavotlarni (pomidordan tashqari) va mevalarni (banan va uzumdan tashqari) iste’mol qilishga ruxsat beriladi.

Menyu

1 va 14-kun:

  • Nonushta: 250 ml yashil yapon choyi, 150 g tvorog (yog ‘miqdori 5%).
  • Tushlik: 200 g qovurilgan karam, 2 ta qaynatilgan tuxum, 2 ta olma, 250 ml choy.
  • Kechki ovqat: 200 g salat (karam + sabzi + bodring), 200 g har qanday qaynatilgan (yoki pishirilgan) baliq, 250 ml choy.

2 va 13-kun:

  • Nonushta: 250 ml choy, 50 g qattiq pishloq, 2 ta tost (har biri 20 g).
  • Tushlik: 200 g Pekin karam + 1 choy qoshiq zaytun moyi, 100 g qaynatilgan hake, 250 ml choy.
  • Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan mol go’shti, 2 ta qaynatilgan tuxum, 150 g salat (Pekin karam + sabzi + zaytun moyi), 250 ml choy.

3 va 12-kun:

  • Nonushta: 250 ml choy, 20 g yangi pechene.
  • Tushlik: 1 ta qovurilgan qovoq, 1 ta yangi olma, 250 ml yashil choy.
  • Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan mol go’shti, 2 ta qaynatilgan tuxum, 150 g salat (bodring + har qanday qalampir + Xitoy karam), 250 ml choy.

4 va 11-kun:

  • Nonushta: 200 ml choy, 150 g tvorog (yog ‘5%).
  • Tushlik: 1 ta qaynatilgan tuxum, 200 g salat (Pekin karam + sabzi + 1 choy qoshiq smetana 10% yog ‘), 250 ml choy.
  • Kechki ovqat: 250 ml choy va har qanday meva (300 g dan oshmasligi kerak).

5 va 10-kun:

  • Nonushta: 200 ml choy, 2 ta tost (har biri 20 g) murabbo (10 g).
  • Tushlik: 200 g qaynatilgan pollok, 200 ml choy.
  • Kechki ovqat: 200 g salat (Pekin karam + sabzi + bodring + 2 choy qoshiq zaytun moyi), 50 g qattiq pishloq, 200 ml choy.

6 va 9 kun:

  • Nonushta: 250 ml choy, 2 ta non + 10 g murabbo.
  • Tushlik: 250 g qaynatilgan mol go’shti, 100 g qaynatilgan sabzavot, 200 ml choy.
  • Kechki ovqat: 200 g maydalangan sabzi (qaynatilgan yoki yangi), 2 ta qaynatilgan tuxum, 200 ml choy.

7 va 8-kun:

  • Nonushta: 50 g qattiq pishloq, 250 g choy.
  • Tushlik: 200 g qaynatilgan mol go’shti, har 100 g qaynatilgan sabzavot, 200 ml choy.
  • Kechki ovqat: 200 – 300 g har qanday meva (ruxsat berilganidan), 200 ml choy.

Siz buni bir yildan keyin takrorlashingiz mumkin.

Қуйидагиларни ўқиб кўринг:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *