Муваффақиятли вазн йўқотиш “сири”. Реал воқиалар!

вазн йўқотиш

Мен ҳеч қачон бу сўзларни ёзишни кутмаган эдим. Аммо кўпгина катталар сингари, мен йиллар давомида вазнимни кўпаётганини кўрдим, охир-оқибат, тахминан уч йил олдин, мен 208 фунт сарфлаб даволанмаган. Докторим менинг соғлом бўлишим учун керак бўлган вазнимдан 25 фунт кўп бўлганимни, жиддий соғлиқ муаммоларига дуч келмаслигим учун ўзимни қўлга олиб озишим лозимлиги айтди. Шубҳасиз, мен бирор нарса қилишим керак эди.

Энг машҳур ратсионга мурожаат қилишнинг ўрнига, мен саволларга асосланган ёндошишга қарор қилдим. Яъни, баъзи бир парҳезли рецепт бўйича “буни енг, буни еманг ” ва ҳоказоларга риоя қилишнинг ўрнига,  мен мавзуни янада яхлитроқ тушунишга ҳаракат қилдим. Нега  йиллар давомида менинг вазним ўсди? Мен нима эйишим керак ? Мен вазнни назорат қилиш ва соғлом овқатланиш билан боғлиқ аниқ далилларни кўриб чиқдим ва вазиятга нисбатан оқилона фикрлашни қўллашга ҳаракат қилдим. Нафс йўқ, мўъжизавий парҳезлар йўқ. Натижада вақтинча вазн йўқотиш учун тезкор ечим топилмади, аксинча овқатланиш ва парҳез ҳақида ўйлаш ўзгариши натижасида турмуш тарзи онгли равишда ўзгартирилди.

Бу 2017 йилнинг бошида эди. Деярли дарҳол мен аста-секин, аммо барқарор равишда вазн йўқотишни бошладим, аввалига ҳафтасига икки фунт ёки ундан ҳам озроқ оздим, олти ой ўтгач, тахминан 170 га чиқдим. сўнгги икки йил давомида ушбу вазн атрофида, бугун эрталаб 168 га тушди.

Мен шуни англадимки, бундай вазн йўқотиш – 40 фунтдан иборат бўлиб, бу мўъжизакор эмас. Аммо мен тез-тез бошқаларнинг вазн йўқотиш учун курашаётганини кўраман ва мендан менинг “сирим” ҳақида сўрашади. Қизиқиши мумкин бўлганлар учун мен қўллаган фикрлар ва ҳаракатлар тўғрисида қисқача маълумот:

Истемол қилинган калория миқдоридан кўра кўпроқ калория чиқиши керак.

Яхши мувозанатли овқатланиш жуда кўп эҳтиёткорликни талаб қилади, аммо вазн йўқотиш илмий нуқтаи назар жуда содда: Сиз истеъмол қилгандан кўра кўпроқ калорияларни ёқишингиз керак. Килограмм ошишига олиб келадиган ёки вазн йўқотишга халақит берадиган тиббий ҳолат бўлмаса, вазн йўқотишнинг “сири” – бу ҳаёт тарзини ўзгартириш, бу сиз куйдирганингиздан кўра озроқ калория истеъмол қилишдир.

Бу жисмоний машқлар эмас, балки парҳез. Машқ қилиш калорияларни ёқади ва жисмоний машқлар умумий саломатлик учун муҳим, аммо бу вазн йўқотишнинг калити эмас. Икки миллик югуриш 200 калория миқдорини ёқиши мумкин – бу битта симитанага қараганда камроқ калория. Агар сиз ҳаддан ташқари оғирлик қилсангиз, ортиқча килограмарни ёқиб юбориш учун жуда кўп миқдордаги югуриш керак бўлади. Амалий нуқтаи назардан, калорияларни тўкишнинг самарали усули бу: яхши овқатланиш одатларини ишлаб чиқишдир. Соғлиғингиз учун жисмоний машқлар қилинг, аммо вазн йўқотиш учун диетангизга қаранг.

“Интизом” бу эчим эмас. Психологик жиҳатдан, агар сиз “тартиб-интизом” сизнинг яхши овқатланиш воситангиз бўлишига ишончингиз комил бўлса, унда сиз муваффақиятсизликка учрайсиз. “Интизомли” фикрлаш, биз жуда катта куч билан қарши тура оладиган ҳақиқатан ҳам орзу қилинган нарса борлигини англатади. Шундай қилиб, баъзида биз вақтинча интизомга дучор бўлишимиз мумкин, аммо охир-оқибат биз бундан чарчаймиз ва бузилиб, бузилмаган йўлларимизга қайтамиз. Шунинг учун ўзингизни интизомли бўлишга мажбурламанг – бунинг ўрнига овқатга ақлли муносабатда бўлинг ва ҳаёт учун соғлом овқатланиш одатини шакллантиришни чин дилдан хоҳланг.

Яхши одатлар учун тўсиқларни тан олинг.

Яхши одатлар узоқ муддатли парҳез муваффақиятига олиб келадиган тартиб-интизомдан кўра самаралироқ бўлса-да, барибир яхши одатларни ривожлантиришда дуч келадиган тўсиқларни, биологик ва маданий жиҳатдан тан олиш муҳимдир.

Уларнинг энг асосийлари қуйидагилардан иборат:

  • Биз ҳаддан ташқари тўлиб-тошганмиз. Биз миллионлаб йиллик эволютсиянинг маҳсулимиз ва биз ота-боболаримизга очарчилик ва қурғоқчилик пайтида ёввойи табиатда омон қолишимизга ёрдам берган бир хил генларни олиб юрамиз . Бу генлар, афсуски, биз учун ота-боболаримизни шаршара қилишга ундашди. Биз, ота-боболаримиз каби минг йилликка қайтганимизда, улар мавжуд бўлганда калорияларни тўлдириш учун табиий биологик импулсни оламиз. Сиз диванда ўтириб, бир қоп картошка чипси ёки бир қути попкорн солиб, ҳар бир охирги дон донидан лаззатланиш учун лабингизни ялаб, сиз фақат ота-боболарингизни танқислик шароитида сақлаб қолган нарсани қиласиз. Бундай шароитда ҳаддан ташқари истеъмол қилиш импулси омон қолиш аҳамиятига эга эди, аммо жамиятда бу импулс ҳақиқатан ҳам хавфли эканлигини тушуниш муҳимдир, бу эса кунлик ортиқча калория миқдорини ошириши мумкин.
  • Икки қиррали мўл-кўллик. Агар семириб кетиш қисман жамиятнинг озиқ-овқатни мўл-кўл этиштиришга бўлган муваффақиятимиз натижасидир, аммо бу бизнинг ортиқча тизимга мойил бўлишимизга қарамай, ушбу муаммо иқтисодий тизимимизнинг табиати томонидан яхшиланади, бу эса паст сифатли озиқ-овқат маҳсулотларини, масалан, қўшилган шакар, тузларни қўшиб ишлаб чиқаради. энг кўп сотиладиган ва сотиладиган консервантлар. Озиқ-овқатларни мўл-кўл этиштиришда биз жамият сифатида эришган ютуқларимизга қойил қолишимиз керак, аммо арзимас нарсаларни эмас, балки яхши нарсаларни истеъмол қилиш учун шахсий жавобгарлигимизни тан олишимиз керак.

Кейинги қадамлар.

Ушбу билимлар билан қуролланиб, мен ўзига хос вазиятни кўриб чиқдим ва одатдаги кундалик овқатланишимни таҳлил қилдим. Мен шуни аниқладимки, бир нечта ёмон одатларим бор эди, улар деярли ҳар куни жуда кўп калория истеъмол қилишимга сабаб бўлди. Мен куннинг аксарият қисмида жуда яхши едим, лекин менинг зиёфатларим ҳаддан ташқари кўп эди. Энг ёмони, менда ҳам ёмон одатлар бор эди, чунки мен юқори калорияли овқатлардан кейин ҳам зарарли махсулотлар билан овқатланишни давом эттираман. Яқинроқ қарасам, мен ортиқча калорияларимнинг аксариятини углеводлар, яъни нонушта ва тушликда нон ва нонли махсулотлар; кечки овқат пайтида гуруч, картошка, макарон ва бошқа нонларни; ёки шакарли ва шўр қайта ишланган махсулотларни истемол қилиб йиғар эканман. Агар сиз килограмм юқотишга жиддий қизиқсангиз, ўзингизнинг одатдаги овқатланишингизни шунга ўхшаш ҳалол баҳолаш шарт, чунки бу сизнинг муаммоларингиз қаердалигини кўришга ёрдам беради.

Баҳолашдан кейин мен озроқ овқатланиш ва соғломроқ овқатланиш учун диетамни ўзгартириш тўғрисида оддий қарор қилдим. Ушбу охирги нуқта паст сифатли шакар, крахмал, қайта ишланган овқатлар ва қовурилган овқатлар ва кўпроқ мева, сабзавот, ёнғоқ ва уруғларни англатади. Бу шуни англатадики, углеводлар оқсилларга қараганда катта калория муаммосига эга бўлса ҳам, гўштни истеъмол қилишни қисқартиришим керак. Ўзимни мутлақо вегетариан сифатида кўришга қодир эмаслигимни ҳис қилмасам ҳам, гўштни камроқ истеъмол қилишга қарор қилдим (ва қизил гўшт ёки қайта ишланган гўшт йўқ).

Балиқ ва товуқ – бу энг яхши танлов.

Мен одатдагидек кундузи уйғонганимдан кейин бир стакан қора қаҳва ичаман, кейин эшикдан чиқмасдан олдин бир стакан поливитаминли шарбат ичаман. Балки бир ҳовуч майиз ҳам. Мен офисга борганимда нонушта қиламан – икки ёки уч дона мева (ҳар доим навларни айлантириб). Одатда мен яқин атрофда озгина сув сотиб оламан ҳамда ичаман, бу эрталабки ҳар қандай очлик азобини қондиради. Агар тушликдан олдин ҳам оч қолсам, овқатланиш учун ёнимда бодом ва бошқа турли хил ёнғоқ ва уруғлар (ҳеч қачон тузланмаган) бор, улар ҳар доим эрталаб мазали ва иштаҳани назорат остида ушлаб туришади.

Тушлик пайтида мен учун энг ёқимли нарса бу экзотик нарса эмас – бодом ёки кам ёғли сутли бир стакан нонга суртилган мойли сендвич. Мен яна бир ҳовуч ёки иккита майиздан баҳраманд бўламан ва бу кун давомида мени тўқ сақлайди. Агар тушда очлик ҳисси пайдо бўлса, озгина сув ичаман, баъзи ёнғоқлар ва уруғлар билан озиқланаман ва осонгина очликни енгаман.

Кечки овқат бироз фарқ қилиши мумкин, аммо балиқ, яхши салатлар ва кўплаб сабзавотлар одатий ҳолдир. Бир оз гуруч, картошка ёки макарон жуда яхши. Сабзавотлар ва салатлар ҳар доим яхши. Бақлажон таомлар, вегетариан бургер каби гўштсиз таомлар жуда яхши бўлиши мумкин.

Сизнинг танангиз овқатни ортиқча вазнга эга бўлмаган ҳолда истеъмол қилиши мумкин, чунки сизнинг калория истеъмоли сиз ёқиб юборган нарсадан ошмаган.(айниқса кун давомида фаол бўлган бўлсангиз! Сиз вазн йўқотишингиз учун эмас, балки соғлиғингиз учун фаол бўлишингиз керак.)

Ёдда тутиш керак бўлган нарсалар.

Озиқ-овқат истеъмол қилишни таҳлил қилишни бошлаганингизда, сиз ўзингизнинг хоҳишингизни яхшироқ тушунишга киришасиз. Бир нарсани англадимки, очликни қондириш учун кўп нарса талаб этилмайди. Одатда озгина бўлакларлар этарли бўлади, чунки агар биз ўз хоҳиш-истакларимизни ёдда тутсак ва тегишли чораларни кўрсак, очлик туйғусини ўчириш учун кечки овқат столида ва бошқа жойларда жуда кўп миқдордаги овқат керак эмас. Агар биз шунчаки кўп овқатланишдан воз кечсак ва онгимизни озиқ-овқатдан маҳрум қиладиган ишларга қаратсак, ўзимизни тўлиқ қондириб, оч қолмаймиз.

Шу сабабли, дастлабки овқатланадиган бўлакларни оз миқдорда сақлаш қўшимча порциялар билан тўлдирилган кострюлкалар овқатланишдан қочишга ёрдам беради. Бундан ташқари, асл қисмини ейишни тугатгандан сўнг, дарҳол ўрнидан туринг ва бошқа бирор нарса қилинг. Идишларни ювишни бошланг ва идиш ювиш машинасидан бошлаб оилангиз билан гаплашинг. Кечки овқат суҳбати давом этиши мумкин, лекин сиз овқатни пластинка ва оғзингизга солмаяпсиз.

Овқатланиш одатларингизни назорат қилишда кашф этадиган яна бир нарса шундаки, зерикиш пайтида тасалли бериш учун ортиқча калория истеъмол қилинади. Шу сабабли, ўзингиз билан шуғулланиш муҳим бўлиши мумкин. Софтбол жамоасига мураббийлик қилиш кўпгина калорияларни ёқмаслиги мумкин, аммо бу сизни уйдан ва музлатгичдан узоқлаштиради. Китоб клубида ёки бошқа ҳар қандай фаолиятда ҳам худди шундай. Агар сиз телевизор олдида ўтирганингизни кўрсангиз, фойдали махсулотларни ейишни унутманг – мева, сабзавот ва ёнғоқ ажойибдир. 

Буларнинг барчаси, шубҳасиз, соғлиғингиз яхши бўлишини англатади ва сизнинг одатларингизни тубдан ўзгартирадиган ҳар қандай курсга киришдан олдин, шифокорингиз билан парҳез масалаларини муҳокама қилиш ҳар доим оқилона. Аммо сизнинг фикрлашингиз ва одатларингиз муҳимлигини англаш, соғлиғингизни ва ҳаётингизни сезиларли даражада яхшилайдиган ҳақиқий, доимий ўзгаришларни амалга ошириш учун биринчи қадамдир. Агар сиз ушбу қадамларни қўйсангиз, сизга муваффақият тилайман ва мен билан ўз ҳикоянгизни бўлишишга таклиф қиламан.

Қуйидагиларни ўқиб кўринг:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *