Озиш сирлари. Чет эл тажрибаси №2

вазн йўқотиш

Сиз кўришингиз ва бошқаларнинг вазн йўқотиш натижаларини пайқашингиз вақти ҳар бир кишидан фарқ қилиши мумкин. Кўплаб омиллар, шу жумладан бошланғич ҳажми ва овқатланиш режаси катта фарқ қилиши мумкин. Умуман олганда, кўп одамлар ўз режаларига содиқ қолганда, бир ёки икки ҳафта ичида натижаларни кўришлари мумкин.

Вазн йўқотиш натижаларини қачон кўрасиз?

Жисмоний машқлар ёки парҳез натижаларини қанчалик тез кўришингизга таъсир қилувчи кўплаб омиллар мавжуд. Афсуски, сизнинг вазнингизни қандай йўқотиш ҳақида аниқ жавоб йўқ. Булар натижалар фарқ қилиши мумкин бўлган баъзи сабаблар.

Бошланғич ҳажми 

Сизнинг бошланғич ўлчамингиз натижаларни қанчалик тез кўришингизга таъсир қилади. Масалан, агар сизнинг бошланғич вазнингиз тана массаси индексида (БМИ) семириб кетган бўлса, сизнинг вазнингизнинг бир кун ичида 20 фунтгача ўзгариши мумкин эмас  . Аммо, ҳатто бу вазн йўқотиш миқдори ҳам катта доирада унчалик сезилмайди.

Агар сиз кичкина қурилган ва пастки БМИга эга бўлган аёл бўлсангиз, бошқа томондан, ўша 20 фунтни йўқотиш бир нечта кийим ўлчамлари орасидаги фарқ бўлиши мумкин. Аммо бундай ўлчамдаги аёлнинг кунига жуда кўп вазн йўқотиши деярли имконсиз (ва жуда хавфли).

Агар сиз ўзингизнинг дастурингизни БМИ ни бошланғич даражасидан бошласангиз, унда оз вазн йўқотишингиз эҳтимолдан ҳоли эмас ва у ҳафтасига бир фунтдан икки фунтгача секинроқ тушади. Бошланғич тана ҳажми каттароқ бўлганда, сиз тезроқ  вазн йўқотишингиз мумкин - бу, айниқса дастурнинг дастлабки кунларида.

Хун тури

Баъзи парҳез режалари тезлаштирилган вазн йўқотишга олиб келадиган дастлабки босқични ўз ичига олган. Аткинс , Соутҳ Беач ва бошқа кўплаб оммабоп дастурларда озиқ-овқат чеклови кучайганда ва сиз кўпроқ вазн йўқотганингизда бир ёки икки ҳафта давомида сакрашни ўз ичига олади .

Ушбу дастлабки босқичда сиз ҳафтасига беш фунт ёки ундан кўп йўқотишингиз мумкин. Натижада, тез орада вазн йўқотиш сезиларли бўлади. Аммо ушбу босқичларда вазн йўқотиш кўпинча ёғ йўқотиш билан эмас, балки углеводларни чеклаш натижасида сув йўқотилиши билан боғлиқ.

Углеводларни қабул қилиш

Углеводни чеклаш сувнинг тез йўқолишига олиб келиши мумкин . Тана таркибида углеводларни сақлаш учун сув керак. 2  Сиз истеъмол қиладиган углеводлар миқдорини сезиларли даражада камайтирсангиз, уни сақлаш учун зарур бўлган сувни йўқотасиз. Ортиқча сувни тўкиш тана ёг ъмиқдорини ўзгартирмаган бўлса ҳам, ҳис қилиш ва ингичка кўринишга ёрдам беради.

Баъзи одамлар учун йўқолган сув оғирлиги кийимнинг икки ўлчамини фарқ қилиши мумкин. Аммо сувнинг вазнини йўқотиш ёғни йўқотишдан фарқ қилади. Агар углеводларни қисқартириш вазн йўқотиш учун оқилона ёндашув бўлиши мумкин бўлса-да , вазн йўқотиш учун у соғлом овқатланишнинг кенг қамровли дастурининг бир қисми бўлиши керак.

Вазн частотаси

Агар ўзингизни камроқ тортиб олсангиз, шкаладаги рақамдаги катта ўзгаришларни кўриш эҳтимоли кўпроқ. Нима учун? Агар сиз ҳафтасига бир марта ўзингизни тортсангиз, сизнинг янги вазнингиз этти кун давомида йўқотилган фунтларнинг умумий сонини акс эттиради.

Агар сиз ҳар куни ўзингизни оғирлик қилсангиз, бошқа томондан, кичик ўзгаришларни кўришингиз мумкин ва ҳатто вазн ортишини ҳам кўришингиз мумкин. 3  Ушбу тажриба сизни аста-секин вазн йўқотаётганингизни ҳис қилиши мумкин.

Сизнинг вазнингиз кундан-кунга ўзгариб турадиган кўплаб сабаблар мавжуд ва бу ҳар доим ҳам вазн йўқотиш дастурини қанчалик яхши бажарганингизнинг натижаси эмас. 3

Ўлчаш усули

Килограммни йўқотиш дастурини бошлаганингизда, сизнинг мақсадингиз кичикроқ кийим ҳажмига мос келиши мумкин. Ёки масштабдаги рақам сиз учун кўпроқ нарсани англатар. Бошқалар тананинг маълум бир қисмидаги ўзгаришларни кўришни хоҳлашади, масалан, ингичка сонлар ёки ясси қорин. Охир оқибат, барчамиз ўзимизни яхши ҳис қилишни хоҳлаймиз, аммо қандай қилиб тараққиётни ўлчашимиз натижаларни кўришимизга қанчалик таъсир қилиши мумкин.

Кўп ҳолларда, биринчи навбатда , шкалада ўзгаришларни кўришингиз мумкин , айниқса сиз юқори технологияли миқёсга эга бўлсангиз . Рақамли шкала сизнинг тана вазнингиздаги озгина ўзгаришларни (ҳатто фунтнинг фрактсияларини) ҳам олиши мумкин, бу сизнинг танангизнинг алоҳида, ажратилган қисмида сезиш учун жуда кичик бўлиши мумкин.

Кейинчалик, кийимингиздаги ўзгаришларни кўришингиз мумкин . Ҳақиқий ўлчамингиз дарҳол ўзгармайди, лекин сиз кийимларингиз бошқача мослаша бошлаганини сезасиз. Агар одатда кўпроқ мос келадиган кийим кийсангиз, бу ўзгаришларни тез орада сезишингиз мумкин. Охир-оқибат, сизнинг умумий вазн йўқотишингиз кийим ҳажмини ўзгартиришга олиб келиши мумкин.

Ва ниҳоят, тананинг ҳар бир қисмидаги ўзгаришларни кўрасиз . Ушбу ўзгаришлар бутун вазн йўқотиш жараёнида содир бўлса-да, масалан, сиз бир неча фунтни йўқотмагунингизча ингичка сонларни пайқамаслигингиз мумкин. Агар одатдаги машқлар дастурини ўз ичига олсангиз, тана қисмидаги ўзгаришлар тезроқ сезилади. Жисмоний машқлар танангизнинг шаклини ўзгартириши мумкин. Шуни ҳам ёдда тутингки, мушакларнинг кўпайиши тана ёғини йўқотганда ҳам оғирлик ортишига олиб келиши мумкин – бу сизнинг вазн йўқотиш натижаларини “ўлчаш” га бир нечта ёндошишнинг ўрнига бошқа сабабдир.

Кийимимнинг ўлчамлари қанча вақтгача ўзгаради?

Кило йўқотиш учун ишлайдиган кўп одамлар дўконга борадиган кунни кутишади ва кийимнинг кичик ҳажмига мос келишини билиб олишади. Баъзилар учун, бу уларнинг барча машаққатли меҳнати ўз самарасини берганини ҳис қиладиган пайт. Шундай қилиб, бу махсус тажрибадан завқланишингиздан олдин қанча вақт кетади? Шунга қарамай, у фарқ қилади ва баландлик катта рол ўйнайди.

Агар сиз бўйи 5 фут бўлган петите аёл бўлсангиз, 10 килограмм вазн йўқотиш сизнинг тана вазнининг 10 фоизигача йўқотганингизни англатиши мумкин. Бундай вазн йўқотиш жуда сезиларли бўлади ва кийим ҳажмини икки ўлчамгача ўзгартириши мумкин. Аммо, агар сиз жуда баланд бўйли, спортчи аёл бўлсангиз, 10 фунтлик йўқотиш сезилмайди ва кийим ҳажмини умуман ўзгартирмаслиги мумкин.

Кўпгина мутахассисларнинг таъкидлашича, ҳар 10-12 килограмм вазн йўқотиш билан сиз битта кийим ҳажмини ўзгартиришни кутишингиз керак.

Бундан ташқари, биз одатда бутун вужудимиз бўйлаб вазн йўқотмаймиз. Масалан, сутен ўлчами шимингизнинг ўлчамига қараганда тезроқ камайиши мумкин. Охир-оқибат, сизнинг кийимингиз ўлчами тананинг ҳар бир қисмини ўлчашга боғлиқ:

  • Шим ҳажмини ўзгартириш учун сиз бел ҳажмини тахминан 1 дан 1,5 дюймга ва кестириб ўлчамини бир хил миқдорда камайтиришингиз керак. 
  • Катта ўлчамингизни ўзгартириш учун сиз бüстü ва бел ўлчовингизни кичикроқ ўлчамдаги (дюйм 8 ва ундан кичик) бир дюймга ва ўртача ва каттароқ катталикдаги (10 ва ундан катта) 1,5 дюймга камайтиришингиз керак.
  • Кийиниш ҳажмини ўзгартириш учун сиз белингизни, бüстüнüзü ва кестириб, ўлчовингизни кийимнинг услубига ва танлаганингизга қараб ҳар бирини тахминан бир дюймга камайтиришингиз керак.

Эътиборга молик вазн йўқотиш вақт жадвалига намуна

Эсда тутингки, янги кийим ҳажми ва кичикроқ тана вазн йўқотишнинг бирдан-бир фойдаси эмас,   лекин бу сиз кўришингиз мумкин бўлган баъзи вазн йўқотиш ўзгаришлар. Агар қуйида келтирилган калория овқатланиш режаси ва ўртача машқлар дастурига риоя қилсангиз, бу ўзгаришларни кўриш вақти намуналари келтирилган .

  • Биринчи ҳафта: Кўп одамлар ушбу ҳафта давомида шкалада қандайдир ўзгаришларни (одатда беш фунтгача) кўришни бошлайдилар. Сиз ўзингизни яхши ҳис қилишингиз мумкин, аммо танангиздаги катта ўзгаришларни кўрмайсиз.
  • Иккинчи ҳафта : Иккинчи ҳафтада танангизнинг кўриниши ва ҳиссиётидаги ўзгаришларни кўра бошлайсиз. Жисмоний машқлар ўзингизни осонроқ ҳис қила бошлайди ва кийимларингиз бўшашишни ҳис қила бошлайди.
  • Учинчи ҳафта: Бу кўпинча вазн йўқотиш саёҳатингизда кучайишни бошлаганда. Агар сиз режангизда изчил бўлсангиз, танангиз 6-га  яхши жавоб беради ва сиз дастур муваффақиятли бўлганини ҳис қила бошлайсиз.
  • Тўртинчи ҳафта : Бу вақтга келиб, сиз бошқа кийим ўлчамига эга бўлиш учун этарлича вазн йўқотган бўлишингиз мумкин. 
  • Тўртинчи ҳафтадан сўнг : Сизнинг янги овқатланиш режангиз одатдаги одатдагидек ҳис қила бошлайди. Вазн йўқотишингиз керак бўлган вазнга қараб, вазнни сақлаш учун тузатилган овқатланиш режасига қайтишингиз мумкин. 7

Кило йўқотиш натижаларини тезроқ кўришни хоҳлайсизми? Тарозида рақам тезроқ ўзгариши учун диетангизни зарядлашнинг кўп усуллари мавжуд .

Қуйидагиларни ўқиб кўринг:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *