“Spektakl” диетаси

Ko’rgazmali parhez oddiy, mazali va qoniqarli. Hatto spirtli ichimliklar va pirojnalarga ruxsat berdi. Ammo bu uni samaraliroq qilmaydi. Faqat 10 kun ichida 10 kg yo’qotish uchun nima va qancha ovqatlanish kerakligini bilib oling!

  • Mohiyat
  • Namuna menyusi
  • 20 ball
  • 40 ball
  • 60 ball
  • Ratsiondan chiqish usuli
  • Qo’llash mumkin bo’lmagan holatlar
  • Vazn yo’qotish sharhlari va natijalari
  • Shifokorlar va mutaxassislarning sharhlari
  • Vakolatli manbalarga havolalar
ajoyib parhezda

Oziq-ovqatning asosiy maqsadi energiya manbai bo’lib xizmat qilishdir. Ammo tsivilizatsiyaning rivojlanishi oziq-ovqatni eng katta zavqga aylantirgan, biz energiya qiymati bizning energiya ehtiyojlarimizdan ancha yuqori bo’lgan oziq-ovqatlarni iste’mol qilamiz. Kilo yo’qotish uchun deyarli barcha parhezlar kaloriya miqdorini kamaytirishni taklif qiladi. Bu oziq-ovqat miqdorini cheklash, kunlik kaloriya miqdorini hisoblash yoki tomosha ovqatlanishidagi kabi, har bir mahsulotga tayinlangan ballar (ballar) sonini hisoblash mumkin.

Rossiyalik diyetisyen professor Pevzner XX asrning boshida semirib ketishni davolash uchun parhezni ishlab chiqardi, uning dietasi uglevodli mahsulotlar va yuqori protein tarkibidagi mahsulotlarni cheklashga asoslangan edi. Ko’zoynakli ovqat ijodkor noma’lum, lekin bu vazn yo’qotish uchun eng samarali biri hisoblanadi, va Kreml, Atkins va boshqalar kabi butun dunyoga mashhur parhezning asosidir .

Ushbu oziq-ovqat tizimiga rioya qilish juda oson, osonlikcha toqat qilinadi, chunki u deyarli barcha idishlarni eyishga imkon beradi – cheklangan miqdorda bo’lsa ham. Tanlangan usulga (20, 40 yoki 60 ball) qarab, bir yarim dan ikki haftagacha siz 3-5 kilogrammni olishingiz mumkin va juda ko’p ortiqcha vazn bilan yo’qotish 10 kg bo’lishi mumkin.

Mohiyat

Spectacle dietasi oqsilning bir turi. Bunday parhezlarda uglevodli ovqatlar protein bilan almashtiriladi, shuning uchun ularni kam uglevod deb nomlash kerak. Energiya manbai sifatida uglevodlarni tanadan mahrum qilish orqali biz uni yog’lar va oqsillardan kaloriya olishiga majbur qilamiz. Bundan tashqari, oqsillar osonroq parchalanadi va shuning uchun birinchi navbatda vazn yo’qotishga olib keladi.

Ratsion belgilanmagan, kuniga 4-5 marta ovqatlanish eng foydali bo’ladi, shuning uchun ochlik his etilmaydi va oziq-ovqat “zaxirada” qolib ketmasdan, assimilyatsiya qilishni boshlaydi. Kerakli miqdordagi o’zboshimchalik birliklariga “sig’dirish” uchun siz yuqori ballga ega mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin, ammo kichik dozalarda yoki menyusga “past darajali” mahsulotlarni kiritishingiz mumkin. Kun davomida ko’p ichish tavsiya etiladi. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, metabolizm va toksinlarni tozalash jarayonini tezlashtiradi. Siz suv, yashil choy va o’simlik ichimliklar ichishingiz mumkin. Kaloriyalarni yoqish jismoniy harakatni tezlashtiradi.

Quyida mahsulotlarning to’liq jadvali ko’rsatilgan, unda odatiy birliklar ko’rsatilgan – har bir mahsulot uchun ballar (ballar), ular uglevodlar miqdoriga mos keladi. Ro’yxatdagi mahsulotlar o’sib borayapti.

Mahsulot100 g ichidagi ballarMahsulot1 dona ballar soni.
Qaynatilgan mol go’shti0Suv0
Bug ‘baliqlari0Shakarsiz choy0
Suvdagi porridge0Giyohlar tayyorlash0
Qaynatilgan loviya0Qaynatilgan tuxum1
Qaynatilgan loviya0Donli non1
Kurtka kartoshka0To’q sariq2
Sosislar2Shakarsiz kofe (stakan)2
Muesli4Sut, kefir (kam yog’li, stakan)2
Sabzavotli salat4Uy qurilishi kompoti (shisha)3
Pishgan baliq5Kepak noni (1 tilim)3
Qovurilgan yog’siz go’sht5Javdar noni (1 tilim)4
Zaytun5Sut, kefir (yuqori yog’li, stakan)5
Tvorog, qattiq pishloqlar5Pishgan tuxum4
Dudlangan go’shtlar6Asal, murabbo (1 osh qoshiq).4
Sabzavotli sho’rva6Mayonez (1 osh qoshiq).7
Go’sht bo’laklari7Ketchup (1 osh qoshiq)7
Vinaigrette7Oq non (1 tilim)8
Sabzavotli güveç7Avakado9
Go’shtli sho’rva10O’rik9
Sabzavotli krem ​​sho’rva10Shaftoli10
Yog ‘pishirish10Armut10
Krakerlar10Meva sharbatlari (stakan)10
Quritilgan mevalar10Pivo, kvas (stakan)34
Yong’oqlar12
No’xat sho’rva12
Pishgan kartoshka16
Makaron16
Likyor25
Füme baliq25
Kek35
Kuchli alkogol35
Shokolad45

Diqqat! Ko’rgazmali parhez muvozanatsiz dietadir, shuning uchun ovqatlanish bo’yicha mutaxassislar vitamin va mineral qo’shimchalarni uning davomida ishlatishni tavsiya etadilar.

Namuna menyusi

Hisob jadvalidan foydalanib, diet mustaqil ravishda tuzilishi mumkin. Qaynatilgan go’sht, don, loviya qo’shilishi tavsiya etiladi. Har kuni menyuda qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar, shuningdek vitaminlar va minerallar manbai – rezavorlar bo’lishi kerak. Yangi meva miqdori oz bo’lishi kerak va ertalab ularni yaxshiroq iste’mol qiling.

20 ball

Ko’zoynakli parhezning bunday qattiq versiyasi shoshilinch ravishda bir necha kilogrammdan qutulish kerak bo’lsa tanlanadi. Siz undan bir haftadan ko’p bo’lmagan foydalanishingiz mumkin. Kuniga to’rt marta ovqatlanish, kunlik ovqatlanishning energiya qiymati taxminan 800 kkal.

qovurilgan tuxum

1 kunlik menyu varianti

Nonushta: 2 ta qovurilgan tuxum, pomidor, choy.

Tushlik: bir stakan yog’siz kefir.

Tushlik: tovuq oshqozoni bilan karabuğday sho’rva (200 g).

Kechki ovqat: bug’li baliq (200 g), bir necha varaq salat.

2 variant

Nonushta: 200 g muesli, o’simlik tayyorlash.

Tushlik: rezavorlar kompoti.

Tushlik: kartoshkasiz sabzavotli sho’rva, 100 g qaynatilgan mol go’shti filesi.

Kechki ovqat: qaynatilgan baliq (200 g), bodring.

40 ball

Ko’zoynak parhezining ushbu versiyasi haftasiga 3 kg vazn yo’qotish uchun eng maqbul deb hisoblanadi. Bir oyda siz 12-15 kg vazn yo’qotishingiz mumkin, to’liq ovqatlanish bilan bu juda yaxshi natija. Kuniga to’rt marta ovqatlanish, kunlik ovqatlanishning energiya qiymati 1400 kkal ichida. Bunday ovqatlanish tizimiga rioya qilish bir yarim oydan oshmasligi kerak va siz dietani har 2-3 oyda bir marta takrorlashingiz mumkin. Qulaylik uchun haftada menyu yaratish tavsiya etiladi. Namunaviy menyu quyida keltirilgan.

tvorog, sut va asal
1-variantVariant 2
OvqatlanishIdishQtyBallarOvqatlanishIdishQtyBallar
Nonushtatvorogasalmakkajo’xori donalariqatiqnok125 gr1 osh qoshiq80 gr200 gr1 dona10Nonushtabulon, yog’siz yogurt,
qattiq pishloq,
pomidor, mandarin
1 dona150 gr50 gr1 dona2 dona12
Tushlikbug ‘brokkoli, zaytun moyi,
konserva, tuxum
250 gr1 osh qoshiq. l100 gr2 dona17Tushlikqaynatilgan kartoshka,
kolbasa,
sabzavotli bulon
250 gr2 dona50 gr8
Yuqori choyqattiq pishloqbrakoner tuxum40 gr1 dona3Yuqori choyto’q sariq yoki pomidor sharbati250 gr4
Kechki ovqatgo’shtli bulondan tayyorlangan loviya sho’rva250 gr10Kechki ovqatqaynatilgan makaron,konservalangan qizil ikrapomidor100 gr100 gr3 dona16
Umumiy kunlik ballar40Umumiy kunlik ballar40

60 ball

Ushbu turdagi tomosha dietasi mavjud vaznni barqarorlashtirishga yordam beradi va sport bilan jiddiy shug’ullanadigan erkaklar yoki ayollar uchun mo’ljallangan. Jismoniy mashqlar bo’lmasa, bu parhez o’z to’plamini beradi, chunki u tanani kuniga taxminan 2400 kkal bilan ta’minlaydi. Kilo yo’qotish uchun ushbu parametr, agar boshlang’ich tana vazni juda katta bo’lsa, tayyorgarlik bosqichi sifatida ishlatiladi. Siz bunday dasturga cheksiz vaqt davomida amal qilishingiz mumkin. Namunaviy menyu quyida keltirilgan.

sabzavotli salat bilan omlet
Ovqatlanish1-variantVariant 2
Nonushta2 ta brakoner tuxum, tvorog pastasi bilan sendvich2 tuxumdan bug ‘omleti, bir necha osh qoshiq karabuğday pyuresi
Tushlikmeva salatasi bir qoshiq asal bilan200 g tvorog, olma
Tushlikjigarrang guruch va sabzavotli sho’rvaqaynatilgan tovuq filesi (200-250 g) qovurilgan sabzavotlar, 100 g javdar noni
Yuqori choy2-3 pechene, bir stakan sutqatiq, 2 javdar noni, 30 g quyuq shokolad
Kechki ovqatbug’li kotletlar, qovurilgan patlıcan, bir stakan sharbatpishirilgan baliq, sabzavotli salat

Ratsiondan chiqish usuli

Oddiy ovqatlanish rejimiga o’tishda, iloji boricha uzoq vaqt uglevodga “qaramlik” ga qaytmaslik kerak. Ko’zni ochadigan dietadan chiqish yo’li silliq bo’lishi kerak: kuniga menyuga taxminan 10 g uglevodlarni qo’shish tavsiya etiladi. Bunday moslashishga sarflash kamida ikki hafta davom etadi.

Ushbu tavsiyaning ikkita sababi bor. Proteinli ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimini bitta oziq-ovqat turiga odatlantirganligi sababli, boshqa tarkibdagi oziq-ovqat mahsulotlariga keskin o’tish organizm uchun stressli bo’ladi. Ikkinchi sabab – erishilgan natijalarning saqlanishi. Statistikaga ko’ra, parhez ovqatlanish natijasida vazn yo’qotgan odamlarning 90 foizi yana bir yilda yana vaznga ega bo’lishadi. Shuning uchun, ta’sirni kuchaytirish uchun, parhez tugagandan so’ng, iloji boricha uzoq vaqt davomida ratsional ovqatlanish kerak.

Qo’llash mumkin bo’lmagan holatlar

Ko’rgazmali parhez ozuqa moddalarida muvozanatlanmaganligi sababli, proteinli ovqatlarning ustunligi metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bu yon ta’sirni quyidagicha berishi mumkin:

  • umumiy zaiflik;
  • qo’shma og’riq
  • halitoz;
  • qonda xolesterin miqdorining oshishi.

Ushbu oziq-ovqat tizimidan o’spirinlarda, keksalarda, shuningdek:

  • jigar va buyrak patologiyalari: siydik kislotasi diatezi, buyrak tosh kasalligi, gepatit, siroz (bu oqsillarni qayta ishlash va chiqarish paytida bu organlarga yukning ko’payishi bilan bog’liq);
  • o’tkir oshqozon-ichak kasalliklari;
  • diabet
  • ateroskleroz, metabolik kasalliklar bilan bog’liq giperlipidemiya;
  • homiladorlik va emizish (sababi ma’lum ozuqa moddalarining etishmasligi).

Қуйидагиларни ўқиб кўринг:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *