Тухум ва апелсинлардан иборат диета

tuxum va apelsin uchun parhez mahsulotlari

Doimiy ravishda kaloriyalarni hisoblash va parhezni qat’iyan cheklash yurak xiralashishi uchun qiyin ish emas. Mazali va arzon mahsulotlardan foydalanishni o’z ichiga oladigan oziq-ovqat tizimlaridan birini tanlash osonroq bo’ladi, shu bilan birga vazn yo’qotishingizni va’da qiladi. Tuxum va apelsinlarning dietasi ana shulardan biridir. Go’yo ikkala mahsulot ham jiddiy allergiyaga olib kelishi mumkin, ammo birgalikda harakat qilish og’ir vazn yo’qotishga olib keladi.

Mohiyat

Mish-mishlarga ko’ra, Margaret Tetcher bir vaqtlar tuxum-apelsin, ya’ni protein-sitrusli dietadan foydalangan, shuning uchun uni yangilik deb hisoblash noto’g’ri. Nomidan ko’rinib turibdiki, ovqatlanish dasturining asosi tuxum va apelsin. Biroq, hamma narsa unchalik qattiq emas. Vaqtga qarab, tizim boshqa mahsulotlar bilan to’ldirilishi mumkin va hatto kerak bo’ladi.

Sharhlarga ko’ra, tuxum va apelsin tarkibidagi parhez yaxshi natijalarga erishishi mumkin . Ba’zi mualliflar bir hafta davomida o’rtacha 5-7 kg vaznga kirishingiz mumkin, deb va’da berishmoqda. Asosiy talab – parhezga qat’iy rioya qilish. Bu ozgina og’ish kerak, va siz yana vazn yo’qotishingiz kerak, ya’ni birinchi kundan boshlab.

Nega vazn yo’qotish uchun tuxum-apelsin usuli mashhur va mutaxassislar tomonidan tavsiya etiladi? An’anaviy ozuqa tizimlarining ko’pgina afzalliklari siri:

  • Teri va sochlarning holatiga eng yaxshi ta’sir qiluvchi yuqori yog ‘miqdori. Xotin-qizlarning vazifalari “ozuqalangan” emas.
  • Proteinni olish uchun o’pkaning etarli bo’lishi.
  • Ichaklarni uning motor funktsiyalarini to’g’ri holatda qo’llab-quvvatlaydigan tolalar bilan ta’minlash.
  • Tananing vitaminlar bilan to’yinganligi: asab tizimining normal ishlashi va qon hosil bo’lishi uchun B guruhi, A, E.

Tabiiyki, yuqorida aytilganlarning barchasi ikkita asosiy mahsulotning tez-tez ishlatilishi tufayli mumkin, ularning har biri o’zining foydali xususiyatlariga ega.

Tuxum

  • Bo’g’inlar va suyaklarning holatini yaxshilash;
  • immunitetni mustahkamlash;
  • ko’rish qobiliyatini saqlab qolish;
  • asab tizimiga tinchlantiruvchi ta’sir;
  • metabolik jarayonlarni normallashtirish.

Ortiqcha vaznga ta’sir qilish nuqtai nazaridan, mahsulot ajralmas hisoblanadi, va shuning uchun:

  • Protein manbai vazn yo’qotish jarayonida mushak massasini iste’mol qilishni oldini oladi – faqat yog ‘iste’mol qilinadi.
  • Oziq moddalarning yuqori miqdori miyaning faol faolligi va yuqori ishlashini ta’minlaydi.
  • Proteinni uzoq vaqt hazm qilish, to’yinganlik hissi bilan ta’minlaydi.
  • Jigarda keton hosil bo’lishiga yordam berish ishtahani boshqarishga imkon beradi.
  • To’yinmagan kislotalarning tarkibi tanadagi yog ‘omborlari shakllanishiga to’sqinlik qiladi.

Og’irlikni yo’qotadiganlar orasida ko’pincha mahsulot tanlash bo’yicha tortishuvlar paydo bo’ladi. Kimdir tovuq salmonellalar infektsiyasiga ko’proq moyil, deb hisoblaydi, shuning uchun bedana tayanish xavfsizroqdir. Bu afsona. Aslida farq shundaki, tovuqda ko’proq to’yinmagan yog’li kislotalar, bedana tarkibida esa ko’proq aminokislotalar mavjud. Ya’ni, ikkala variant ham mos keladi va tanlov kilogramm berayotgan kishiga mos keladi.

Portakallar

Har qanday sitrus vitaminlar omboridir. Apelsinga asoslangan diet sog’liq uchun zararli emas, chunki mahsulot:

  • Uning tarkibida immunitet tizimini mustahkamlash uchun zarur bo’lgan va terining holatini yaxshilaydigan S vitamini mavjud.
  • U to’yinganlik hissi bilan ta’minlaydigan va ichaklarni tozalashga yordam beradigan tolaga boy.
  • Tarkibida yog’ga aylanmaydigan glyukoza mavjud.
  • Organizmdan yog’larning parchalanishiga va olib chiqilishiga hissa qo’shadigan organik kislotalar bilan to’yingan.

Eng mashhur tsitrus mevalarining yana bir yoqimli xususiyati past kaloriya tarkibidir. 100 grammning atigi 70 dan 90 kkalga to’g’ri keladi. Tarkibdagi uglevodlar faqat fruktoza shaklida mavjud va umuman yog’lar yo’q.

Kilo yo’qotish uchun parhezning bir qismi sifatida tuxum va apelsinlarning kombinatsiyasi natijalarga erishish kafolati hisoblanadi, chunki protein tsitrus mevalarining yog ‘yoqadigan xususiyatlarini oshiradi.

Faqatgina dietani davom ettirishni o’ylayotganlar ikkala mahsulotni haddan tashqari assimilyatsiya qilish paytida muqarrar bo’lgan ba’zi metamorfozlarga tayyorgarlik ko’rishlari kerak:

  1. Kaloriyalarni haddan tashqari kam miqdorda olish.
  2. Ochlik etishmasligi (oqsil va tola tufayli).
  3. Teri osti yog’ining selülit shaklida parchalanishi.

Kamchiliklari va kamchiliklari

Protein-sitrusli dietaning foydalari juda ko’p va juda ko’p:

  • mazali;
  • qoniqarli;
  • samarali;
  • chanqoqni qondirish;
  • shishishni yo’q qilish;
  • qonni tozalash;
  • tanani yaxshilash;
  • stress va tushkunlikni engish;
  • terida cho’zish belgilarining yo’qligi;
  • mushaklarning qisqarishini oldini olish.

Ya’ni, maxsus parhez paytida kilogramm berishdan tashqari, sog’lig’ini tiklash, terining go’zalligini tiklash va faolligi oshadi. Biroq, quvonishga hali erta. Quvvat tizimining “tubsizliklari” ga tushmaslik uchun siz mutlaqo zararsiz emasligini tushunishingiz kerak.

Birinchidan, apelsin kislotalarni o’z ichiga oladi va doimiy foydalanish qizilo’ngachning shilliq qavatiga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Tuxumni muntazam ravishda iste’mol qilish ovqat hazm qilish tizimining sog’lig’iga ham ta’sir qiladi: qorin bo’shlig’idagi noqulaylik, og’riq, siqilish va ichak kasalliklari (yassilik, shishiradi, ich qotishi). Ba’zida aseton nafasi paydo bo’lishi va tilda oqartuvchi qoplama paydo bo’lishi mumkin.

Muhim! Ko’pincha oqsil-sitrusli dietada uyqu buzilishi, ya’ni banal uyqusizlik kuzatiladi.

Ikkinchidan, protein va sitrus mahsulotlari eng kuchli alerjenlardir, ulardan doimiy foydalanish, hatto organizmning bunday reaktsiyasini sezmagan odamlarda ham murosasizlik paydo bo’lishi mumkin.

Tizimning yana bir kamchiligi – bu bir xillik. Bir oy davomida (bu eng uzoq davom etadi) ikkala mahsulotga ham yoqimsiz munosabat hatto o’zlarining ishqibozlari uchun ham mumkin.

Namuna menyusi

Protein-sitrusli dietani tanlashdan oldin foydalanish uchun tavsiya etilgan tuxum turini tanlashga arziydi. Ikki usul – xom ichimlik yoki pishirish. Birinchi variant odatdagi ovqatni isitishdan bosh tortadiganlar uchun javob beradi. Biroq, ishlatishdan oldin qobiq yaxshilab yuvilishi kerak. Bundan tashqari, “xom oziq-ovqat dietasi” ning kamchiliklarini aniqlash zarar qilmaydi:

  • Xom tuxumlarda bir necha baravar kam protein bor, bu vazn yo’qotish paytida mushaklarning massasini saqlab turish uchun zarurdir.
  • Xom shaklda mahsulot atigi yarim so’riladi, so’rilmagan qoldiqlar ichaklarni yopishib oladi.
  • Zararli mikroorganizmlar va bakteriyalar bilan yuqtirish xavfi yuqori.

Kilo yo’qotishning eng yaxshi varianti qaynatiladi. Siz ularni ta’mga qarab va bo’sh vaqtning mavjudligiga qarab pishirishingiz mumkin:

  • Yumshoq qaynatiladi (4 daqiqadan ortiq emas).
  • Bir xaltada (taxminan 6 daqiqa).
  • Brakoner (7 daqiqa).
  • Qattiq qaynatiladi (10 daqiqa).

Yumshoq qaynatilgan va sumkada tezroq so’riladi, bu oshqozon uchun yaxshi, ammo parhez uchun emas, chunki ochlik hissi tezda qaytadi. Kaloriya jihatidan barcha turlar bir xil. Ammo quruq panada pishirilgan bo’lsa ham, qovurilgan tuxum va vazn yo’qotish uchun bir xil omlet tashlanishi kerak.

Kilo yo’qotish uchun apelsin tanlashga ham jiddiy qarash kerak. Mevalar yangi va yuqori sifatli bo’lishi kerak. Yorqin to’q sariq rang bilan ko’zni quvontiradigan elastik tsitruslar tanlanishi kerak. Ulardan yoqimli hid paydo bo’lishi kerak, ammo juda aniq emas.

Kilo yo’qotish uchun tuxum-apelsin dietasi 3, 5 va 7 kun yoki 2 va 4 hafta davom etishi mumkin.

3 kun davomida

Qisqa muddatli parhezni cheklash 3 kunga, maksimal 5 kunga mo’ljallangan. Vazn yo’qotish bo’yicha sharhlarga ko’ra, bu vaqtni ushlab turish unchalik oson emas, ammo 2-4 kg og’irlikdagi chiziq bunga arziydi. Afsuski, kelajakda natija kamdan-kam hollarda saqlanib qoladi, buning uchun tushuntirish mavjud: bir necha kun ichida yog’ni 4 kilogrammga kamaytirish fiziologik jihatdan imkonsiz, yog’dan qutulish – ichak tarkibidagi narsalar yo’q qilinadi. Shlak bilan birga ortiqcha tuz barglari bilan suv quying. Biror kishi odatdagi ovqatlanishiga qaytishi bilan, kilogramm yana “o’sadi”.

apelsin va tuxum

Barcha 3 kunlik parhez oddiy va qat’iydir:

  • uchta tuxum;
  • uchta apelsin.

Mahsulotlar oltita taomga bo’lingan. Bundan tashqari, ular toza suv va shakarsiz yashil choydan foydalanadilar.

Kundalik kaloriya miqdori pastligini hisobga olgan holda, parhez paytida jismoniy mashqlar qabul qilinishi mumkin emas.

Har qanday sog’liq muammolari, ayniqsa oshqozon va yurak-qon tomir tizimlarining patologiyalari uchun siz dietadan foydalana olmaysiz, aks holda vazn yo’qotish kasalxonaga aylanadi.

Agar siz yana vaznni kamaytirmoqchi bo’lsangiz, dasturni 2-3 oydan keyin takrorlashingiz mumkin.

5 kun davomida

Mutaxassislarning fikriga ko’ra, vazn yo’qotish uchun yana bir qiyin variant, ammo vazni yo’qotish uchun 6 kilogrammgacha yuqori samaradorlikka ega. Siz dasturga faqat allergiya, najas bilan bog’liq muammolar va bosim ko’tarilishiga moyil bo’lmagan sog’lom odamlar uchun yopishishingiz mumkin.

tuxum va qatiq

Nonushta barcha besh kun davomida bir xil: tsitrus, parhez noni va shakarsiz yashil choy.

Tushlik va kechki ovqat menyulari quyidagi sxema bo’yicha tuzilgan:

Birinchi kun

  • Tushlik: bitta qaynatilgan tuxum, bir stakan uy qurilishi qatiq, yarim apelsin, kraker.
  • Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tuxum, bir nechta pomidor, kraker.

Ikkinchi kun

  • Tushlik: bitta qaynatilgan tuxum va yarim apelsin, bir bo’lak donli non, shakarsiz choy.
  • Kechki ovqat: 150 gramm qaynatilgan mol go’shti, bitta apelsin, bitta pomidor, bir stakan kam yog’li kefir, kraker.

Uchinchi kun

  • Tushlik: bitta sitrus, bir stakan shakarsiz yogurt, 1 qaynatilgan tuxum, javdar noni.
  • Kechki ovqat: 150 gramm biftek, bitta sitrus, tabiiy yogurt, kraker.

To’rtinchi kun

  • Tushlik: 100 gramm yog’siz taniqli tvorog, bitta yangi pomidor, bitta yangi bodring, bir tilim javdar noni.
  • Kechki ovqat: 150 gramm qaynatilgan mol go’shti, bitta olma, bir juft pomidor, bir tilim javdar noni.

Beshinchi kun

  • Tushlik: kam yog’li navlardan 200 gramm qaynatilgan baliq, bir stakan kefir, bir nechta pomidor.
  • Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum, pomidor va ko’katlar salatasi.

Agar tananing ovqatlanish rejasiga normal munosabati bo’lsa, 2-3 oydan keyin protsedurani takrorlash mumkin.

7 kun davomida

Haftalik oqsil-sitrus ovqatlanish dasturi ikki xil ko’rinishda taqdim etiladi – qattiq va tejamkor. Birinchi holda, siz “kamarni mahkam bog’lab”, ochlik turiga tayyor bo’lishingiz kerak. Kuniga oltita tuxum, ko’plab apelsin va bir stakan kefir mavjud, ular yotishdan oldin mast bo’lishi kerak. Sof suv cheksiz miqdorda, lekin yashil choyni 3 stakandan ko’p iste’mol qilish mumkin. Marafon haftasida mumkin bo’lgan vazn 4-6 kg ni tashkil qiladi. Ammo, parhezni boshdan kechirganlarning aksariyati bu ular uchun juda qiyin bo’lganini va ovqatdan boshqa narsa haqida o’ylashlari mumkin emasligini tan olishadi. Ammo bu eng yoqimsiz narsa emas: qattiq haftalik parhez paytida tanani toksinlardan va hatto oz miqdordagi yog’dan xalos qiladi, ammo yo’qolgan kilogramm tezda qaytariladi. Ushbu texnikani juda kamdan-kam hollarda takrorlash tavsiya etiladi, aks holda sog’liq bilan bog’liq muammolar bo’lishi mumkin.

muesli suti va to'q sariq

Yumshoq uslubni bajarish osonroq, garchi u haddan tashqari qoniqarli menyu bilan maqtana olmasa ham. Biroq, uzilishlar kamroq uchraydi. O’rtacha urish chizig’i haftasiga 3-5 kg. Dastur saqlanganidan keyin to’g’ri ovqatlanish bilan natija.

Har kuni tushlik – bir stakan kam yog’li kefir. Ba’zida uni granüllü tvorog bilan almashtirish mumkin. Agar so’ralsa, unga bir hovuch yangi o’tlarni qo’shishingiz mumkin. Qolgan menyu quyidagicha qurilgan:

Dushanba

  • Nonushta: granola, qaynatilgan tuxum, javdar tosti, bir stakan apelsin sharbati.
  • Tushlik: bodring va pomidor salatasi, qaynatilgan tuxum, bitta apelsin, to’liq donli non.

Seshanba

  • Nonushta: bitta tuxum, bitta sitrus, yashil choy.
  • Tushlik: 100 gramm qaynatilgan tovuq, zaytun moyi bilan ishlangan sabzavotli salat, bir bo’lak javdar noni, bir stakan apelsin yangi.

Chorshanba

  • Nonushta: qaynatilgan tuxum, butun donli non tosti, bitta apelsin.
  • Tushlik: 150 gramm pishirilgan tovuq, bug ‘sabzi, javdar noni tushdi, tsitrus.

Payshanba

  • Nonushta: 100 gramm tvorog, 2 ta qaynatilgan tuxum, butun donli nondan tost, bir stakan yangi tsitrus.
  • Tushlik: 150 gramm tovuq, bug’langan sabzavot, bir tilim javdar noni, apelsin.

Juma

  • Nonushta: 100 gramm tvorog, tuxum, bir stakan apelsin sharbati, yashil choy.
  • Tushlik: 100 gramm qaynatilgan mol go’shti, butun donli tost, apelsin.

Shanba

  • Nonushta: ikkita qaynatilgan tuxum, ikki bo’lak javdar noni, bir stakan yangi tsitrus.
  • Tushlik: 150 gramm bug’langan baliq, pomidor va qo’ng’iroq qalampiri salatasi, butun donli non tosti, apelsin.

Yakshanba

Kun davomida yangi siqilgan apelsin sharbatini sarflash tavsiya etiladi. Ochlikning o’tkir hujumlarida siz ozgina sabzavot yeyishingiz yoki kefir ichishingiz mumkin.

Agar tanasi parhezga yaxshi javob bersa, 3-4 oyda bir marta takrorlashga ruxsat beriladi.

2 hafta davomida

Ikki haftalik protein-sitrusli parhez nisbatan qattiq, ammo samarali: 14 kun ichida, belgilangan menyuga rioya qilgan holda, 7-9 kg yo’qotish mumkin. Asosiy qoida – bu nonushta o’rniga ertalab yangi stakan apelsin.

tuxum va vinaigrette

Ikki haftalik oziq-ovqat tizimining o’ziga xos xususiyati ikkinchi nonushta mavjudligi. Birinchi kundan beshinchi kungacha u ikkita qaynatilgan tuxum, yangi pomidor yoki ismaloq, shakarsiz bir stakan yashil choyni o’z ichiga olishi kerak. Oltinchi kunning ikkinchi nonushta mevali salat, ettinchisi – tovuq go’shti va pomidor.

Tushlik menyusi quyidagicha:

  • Bir nechta tuxum, vinaigrette, to’q sariq.
  • Sabzavotli salat, tovuq.
  • Bir necha tuxum, kam yog’li tvorog, karam salatining bir qismi.
  • Qaynatilgan baliq, vinaigrette, sitrus.
  • Sabzavotli salat va mol go’shti biftek.
  • Qaynatilgan tovuq, sabzavot aralashmasi.

Kechki ovqatga faqat bir stakan kam yog’li kefir beriladi.

Birinchi va ikkinchi haftalarning menyulari bir xil.

Xun kamdan-kam hollarda sog’liq holatiga salbiy ta’sir qiladi. Ammo qon bosimi ko’tarilganda, shakar ko’paygan yoki oshqozon-ichak traktining patologiyalari mavjud bo’lganlar uchun dastur eng yaxshi tanlov bo’lib tuyulmaydi.

Usul bilan takroriy vazn yo’qotish yiliga 3 martadan ko’p bo’lmagan miqdorda amalga oshirilishi mumkin.

4 hafta davomida

To’rt haftalik apelsinli proteinli parhez ko’pincha kam uglevodli va qattiq deb hisoblanadi, aslida u dietaning qat’iy cheklovlari bilan hech qanday aloqasi yo’q. Aksincha, dastur nafaqat ruxsat beradi, balki 4 hafta davomida menyuga boshqa mahsulotlarni ham kiritishni tavsiya qiladi. Qiyinchilik boshqacha: butun davr davomida siz ovqatlanish qoidalariga qat’iy rioya qilishingiz kerak bo’ladi:

  1. Kuniga uch marta ovqatlanish kerak. Aytish kerakki, nonushta va kechki ovqatni almashtirish qat’iyan man etiladi.
  2. Atıştırmalıklar qabul qilinadi, lekin faqat sabzi yoki bodring shaklida.
  3. Bir taomda siz bir nechta go’sht, sabzavot yoki mevalarni birlashtira olmaysiz.
  4. Ba’zida tuxumni tvorog, kam yog’li pishloq bilan almashtirish mumkin. Bunday holda, uning qismi 100 grammdan oshmasligi kerak.
  5. Ichimlik rejimi – kuniga kamida 1,5 litr toza suv.
meva

Ushbu vazn yo’qotish dasturidagi uzilishlar qabul qilinishi mumkin emas, hatto ahamiyatsiz ham. Aks holda, eng boshiga qaytishingiz kerak.

Ruxsat berilgan mahsulotlar:

  • mevalar (banan, mango va uzumdan tashqari);
  • sabzavotlar (loviya va kartoshkadan tashqari);
  • go’sht (mol go’shti va parranda go’shti);
  • non (ovqatlanish uchun tilimdan ko’p bo’lmagan).

Go’sht va sabzavotlarni pishirishga pishirish va qaynatish orqali ruxsat beriladi. Teflon panasida yog’siz pishirishga ruxsat berilgan. Tuzni kam sarf qilish kerak. Porsiyalar cheklanmagan.

To’rt haftalik vazn yo’qotish dasturining menyusi quyidagicha:

1 va 2 hafta

O’n to’rt kunlik nonushta bir nechta tuxum va bitta apelsindan iborat. Tushlik va kechki ovqat quyida keltirilgan:

  • Birinchi kun: tushlik uchun meva, kechki ovqat uchun go’sht.
  • Ikkinchisi: tushlik uchun go’sht, ikkita tuxum, apelsin va kechki ovqat uchun sabzavotlar.
  • Uchinchidan: sabzavotlar, non va pishloq / go’sht.
  • To’rtinchisi: meva / sabzavot va go’sht.
  • Beshinchisi: ikkita tuxum va sabzavot / baliq va sabzavotlar, to’q sariq.
  • Oltinchisi: mevalar / sabzavotlar va go’sht.
  • Ettinchisi: sabzavot va go’sht, to’q sariq / sabzavotlar.
  • Sakkizinchisi: sabzavotlar va go’sht / sabzavotlar, to’q sariq, ikkita tuxum.
  • To’qqizinchi: sabzavot va go’sht / nonushta qilishni takrorlang.
  • O’ninchi: sabzavot va go’sht / nonushta qilishni takrorlang.
  • O’n birinchi: ikkita tuxum, tvorog, sabzavotlar / nonushta takrorlang.
  • O’n ikkinchi: kam yog’li baliq / ikkita tuxum.
  • O’n uchinchi: sabzavotlar, yog’siz go’sht, to’q sariq / mevalar.
  • O’n to’rtinchi: sabzavot, go’sht, greyfurt / takroriy tushlik.

3 hafta

Nonushta avvalgidek qoladi. Qolganlari uchun, kun davomida ruxsat berilgan mahsulotlar ro’yxatidan foydalanib, menyuni o’zingiz qilishingiz kerak.

  • meva
  • sabzavotlar
  • go’sht;
  • kam yog’li baliq.

Ya’ni, uni dastlabki ikki hafta ichida bir xil printsip bo’yicha birlashtirish mumkin: meva va sabzavotlar, go’sht va sabzavotlar, kam yog’li baliq va mevalar.

4 hafta

Nonushta avvalgidek qoladi. Har kuni, har qanday vaqtda iste’mol qilinishi kerak bo’lgan ruxsat berilgan mahsulotlar ro’yxati keltirilgan:

  • Birinchisi: sabzavotlar, go’sht, non, baliq.
  • Ikkinchisi: mevalar, sabzavotlar, go’sht.
  • Uchinchisi: pishloq yoki tvorog, non, sabzavotlar.
  • To’rtinchisi: sabzavotlar, go’sht, non.
  • Beshinchisi: sabzavot, tuxum, to’q sariq.
  • Oltinchisi: go’sht, tvorog, apelsin, sabzavotlar.
  • Ettinchisi: sabzavotlar, non, baliq, tvorog, apelsin.

To’rt haftalik parhezni davom ettirib, 9-11 kg og’irlikdagi ovqatlanishni ko’rish mumkin bo’ladi. Biroq, dam olishni istamaslik kerak, aks holda vazn dastlabki belgiga qaytish xavfini oshiradi. Ratsionga apelsin va tuxumni qo’shishni, etarli suyuqlik ichishni va vosita faolligini kuzatishni unutmasdan to’g’ri ovqatlanishni davom ettirish muhimdir.

Siz 6 oydan keyin to’rt haftalik parhez bilan vazn yo’qotishni davom ettirishingiz mumkin.

Ratsiondan chiqish usuli

Apelsinli proteinli parhez yuqori samaradorlik bilan mamnun bo’ladi, ammo uni to’g’ri bajarish kerak. Kilogrammni yo’qotish muvozanatli dietaga, shu jumladan uglevodlar va yog’larga o’tishga to’g’ri keladi. Qoidalar oddiy:

  • Metodologiya tugaganidan keyin birinchi kunida nonushta uchun 100 g har qanday yog’siz pyuresi iste’mol qilish va tushlikda 100 g makaron iste’mol qilish tavsiya etiladi.
  • Ertasi kuni siz 150 g gacha bo’lgan qismlarni ko’paytirib, zaytun moyi bilan yangi sabzavotlardan salat qo’shib, xuddi shunday ovqatlanasiz.
  • Uchinchi kundan boshlab dietaga sog’lom shirinliklarni kiritishga ruxsat beriladi. To’q rangli shokoladdan boshlash va cheklangan miqdorda asta-sekin zefir, zefir va asal qo’shib qo’yish yaxshidir.
  • To’rtinchi kundan boshlab siz menyuga cho’chqa go’shti va yog’li baliqlarni qo’shishingiz mumkin, ammo ularning qismlari 150 g dan oshmasligi kerak.
  • Beshinchi kundan boshlab parhezga aloqador bo’lmagan sut va nordon sut mahsulotlarini, hatto ozgina spirtli ichimliklarni dietaga kiritishga ruxsat beriladi.

Protein-sitrusli dietadan keyin dietada sho’rvalar borligiga ishonch hosil qiling. Birinchidan, parhezli, keyin oddiy – go’shtli bulonda. Ammo shirin gazlangan ichimliklar, kolbasa va kolbasa mahsulotlari, tez tayyorlanadigan taomlar va xamir ovqatlar iloji boricha uzoqroq saqlanadi.

Qo’llash mumkin bo’lmagan holatlar

Tuxumlarning qondagi xolesterin miqdorini oshiradi degan oldingi fikr nihoyat rad etildi, shunda asabiylashishsiz yurak-qon tomir patologiyalari protein-sitrus ratsioniga qarshi vosita emas. Ammo yoqimsiz yangiliklar ham bor: uning yordami bilan vazn yo’qotish taqiqlari hali ham mavjud va ularning ko’pi bor:

  • ikkala mahsulotga nisbatan murosasizlik;
  • oshqozon tizimining surunkali kasalliklari;
  • qandli diabet;
  • jigar va buyraklar patologiyasi;
  • homiladorlik va emizish.

Agar sog’lig’ingiz yaxshi ekanligiga ishonchingiz komil bo’lmasa, uni xavf ostiga qo’ymaslik yaxshiroqdir – marafon boshlanishidan oldin, ayniqsa og’ir, siz ko’rikdan o’tishingiz kerak.

Қуйидагиларни ўқиб кўринг:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *