Ёнғоқли диета

Yong’oq yupqa bo’lolmaydi, deb kim aytadi? Yong’oq dietasida – mumkin! Yuqori kaloriya yong’oqlari kilogramm berishga qanday yordam berishini bilib oling, ularning qaysi biri vazn yo’qotish uchun juda mos va atigi 3 kun ichida 3 kg gacha yog ‘yo’qotadi!

  • Mohiyat
  • Namuna menyusi
  • 3 kun davomida
  • 5 kun davomida
  • 7 kun davomida
  • 10 kun davomida
  • Ratsiondan chiqish usuli
  • Qo’llash mumkin bo’lmagan holatlar
  • Vazn yo’qotish sharhlari va natijalari
  • Shifokorlar va mutaxassislarning sharhlari
  • Vakolatli manbalarga havolalar
yong'oq dietasida

Kilo yo’qotish uchun parhez har doim ham past kalorili ovqatlardan iborat emas. Yong’oq dietasi bunga misoldir. Oziqlantiruvchi, yog’li va nihoyatda yuqori kalorili yong’oqlar vazn yo’qotish uchun mutlaqo yaroqsiz oziq-ovqat kabi ko’rinadi, ammo ovqatlanish bo’yicha mutaxassislar: menyuni tuzishda to’g’ri tanlov va yondashuv bilan ular tananing yog’lariga ta’sir qiladi va vazn yo’qotishga hissa qo’shadi .

Mohiyat

Kilo yo’qotadigan odamlarning ko’plari yong’oq eyishni rad etishining bir qator sabablari bor:

  • Yuqori kaloriya miqdori.
  • Haddan tashqari yog ‘miqdori.
  • Yuqori narx.

Bundan tashqari, ko’plab parhezlar ularga qat’iyan taqiq qo’yishadi, boshqalari sizga noyob atıştırmadan yoki yog’siz pyuresi uchun qo’shimcha sifatida foydalanishingizga imkon beradi. Shu bilan birga, mahsulotni ishlatish sabablari ko’proq.

Birinchidan, deyarli barcha turdagi glisemik ko’rsatkich 30 birlikdan oshmaydi, bu glyukoza metabolizmidan ajralib chiqishni va insulin qarshiligini keltirib chiqaradi. Ilmiy tajribalar davomida olimlar yadrolar 2-toifa diabet va semizlikka qarshi kurashda yordam beradi degan xulosaga kelishdi.

Ikkinchidan, yong’oqlar sog’lom to’liq atıştırmalıkdır. Kundalik kaloriya miqdori buzilmaydi: o’rtacha xizmat qiladigan kishi 30 grammdan oshmaydi, bu 200 kkalga teng. Yong’oqni iste’mol qilgandan so’ng, aqliy va jismoniy ish kuchayadi, buning natijasida odam ko’proq kaloriya sarflay oladi. Bu vazn yo’qotganda foydalanish uchun sabab emasmi?

Uchinchidan, eng qiziqarli narsa shundaki, yong’oq tarkibidagi to’yinmagan yog’lar jismoniy faoliyat va to’g’ri ovqatlanish fonida termogenezni kuchaytiradi, bu kaloriyalarni yog ‘to’plash uchun emas, balki issiqlik ishlab chiqarish uchun iste’mol qiladi. Oddiy qilib aytganda, yog ‘yog’ yoqadi. Ko’pgina mutaxassislarning fikriga ko’ra, yong’oq vazn yo’qotish menyusiga kiritilishi kerak, faqat to’g’ri navlarni tanlaydi. Doimiy va to’g’ri foydalanish bilan ular quyidagilarni va’da qiladilar:

  • pastki xolesterin;
  • yurak mushaklarini kuchaytirish;
  • koronar etishmovchilik xavfini kamaytirish;
  • arterial tomirlarning elastikligini saqlab qolish;
  • Oshqozon va jigar ishini yaxshilash.

Boshqa narsalar qatorida, yong’oq dietasi ruhiy-emotsional holatni tartibga solish, depressiya va befarqlikdan qutulishning ajoyib usuli. Bularning barchasi vazn yo’qotish bilan bog’liq bo’lib, ko’pincha tanasi nafaqat jismoniy holatdan toyadi.

Qaysi birini tanlash kerak

Xun bilan qanday yong’oqni iste’mol qilsam bo’ladi? Deyarli hamma narsa, ammo quyidagilar eng tavsiya etilgan deb hisoblanadi:

Bodom (609 kkal)

Ushbu mahsulot eng past glisemik indeksga ega – 15 dona. Foyda qon glyukoza va xolesterin darajasini boshqaradigan o’simlik sterollari tarkibiga bog’liq. Qon tomirlarining elastikligini ta’minlash uchun zarur bo’lgan arginin miqdori ham kuzatiladi. Umuman olganda, bodom yurak etishmovchiligi va gipertenziya bilan kasallangan odamlar, diabet kasalligi va homilador ayollar uchun tavsiya etiladi.

bodom

Bodom metabolik jarayonlarni, yog ‘yoqish xususiyatlarini va diuretik ta’sirni yaxshilash orqali kilogramm berishga yordam beradi. Ammo kuniga 30 grammdan ortiq iste’mol qilish bunga loyiq emas. Ko’rinishidan kichik hajm har qanday engil quvvat tizimining fonida natijaga erishishga yordam beradi.

Yunon (656 kkal)

Eng ko’p vazn yo’qotadigan yong’oq eng qizg’in aqliy faoliyat uchun ajralmas hisoblanadi. U to’yinmagan omega-3 yog ‘kislotalari tarkibiga kiradi va oshqozon va ichaklarning ishlashini yaxshilash haqida gapirishga imkon beradigan tolaga boy. Shuningdek, u polivik kislotaning parchalanishida ishtirok etadi va shu bilan metabolizmni normallashtirishga va tanadan barcha ortiqcha moddalarni olib tashlashga yordam beradi.

yong'oq

Yong’oq yadrolarining muhim xususiyati vaznga bevosita ta’sir qiluvchi gormonlar muvozanatini tiklashdir.

Sidr (875 kkal)

Qarag’ay yong’oqlari maksimal kaloriya tarkibiga ega, ammo cheklangan dietaga kiritish uchun ham tavsiya etiladi. Kichkina bo’lishiga qaramay, bu foydali moddalarning haqiqiy kontsentrati: minerallar, vitaminlar, antioksidantlar, yog ‘kislotalari va efir moylari. Eng muhimi, ushbu mahsulotni parhez bilan ishlatishga yaroqli qiladigan narsa bu uning miyaga to’yinganlik signallarini yuboradigan xoletsistokinin gormoni sintezidagi ishtirokidir. Oddiy qilib aytganda, kuniga atigi 20 gramm sadr yadrosi iste’mol qilsangiz, siz uzoq vaqt davomida ochlik tuyg’usini to’sib qo’yishingiz va tez-tez va unchalik foydali bo’lmagan gazaklarning oldini olishingiz mumkin.

qarag'ay yong'og'i

Keshi (600 kkal)

Kekkaylar haqidagi fikrlar turlicha. Ba’zilar ularni vazni yo’qotish uchun eng mos deb hisoblasa-da, bu yuqori glisemik indeks va yog’lar va uglevodlarning maksimal miqdorini anglatadi, boshqalari ichak motorikasini yaxshilash va ich qotishini bartaraf etish qobiliyatiga e’tibor berishadi. Bundan tashqari, cashewlarning izdoshlariga ko’ra, ular ichaklarda to’plangan toksinlar va najasni yo’q qilish uchun juda yaxshi ish qilishadi.

cashews

Braziliya (656 kkal)

Braziliya yong’oqlari vazn yo’qotish uchun ovqatlanish rejalarida kamdan-kam ishlatiladi, ammo ularning glisemik indekslari yoki kaloriya miqdori yuqori emasligi sababli. Bu sotib olishdagi qiyinchiliklarning barchasi. U Janubiy Amerikada o’sadi va transportga toqat qilish hali ham qiyin va juda tez yaroqsiz bo’lib qoladi, shuning uchun uni supermarketlarning javonlaridan topish oson emas. Shunga qaramay, agar siz hali ham mahsulot topa olgan bo’lsangiz, ayniqsa sportchilar uchun quvonishingiz mumkin: uning tarkibidagi protein osongina so’riladi va mushaklarning parchalanishini oldini oladi. Oddiy qilib aytganda, vazn yo’qotish uchun ushbu mahsulotni tanlasangiz, yog ‘massasini mushak ichiga aylantirish mumkin bo’ladi.

Braziliya yong'og'i

Muskat yong’og’i (556 kkal)

Yong’oq yong’og’i dunyosida alohida saqlanadi, chunki u umuman ishlatilmaydi, lekin changda turli idish-tovoqlarga ziravor sifatida ishlatiladi. Ko’pchilik bilmaydi, ammo muskat yong’og’i kukuni ovqatni hazm qilish jarayonini juda osonlashtiradi, ayniqsa og’ir, shuning uchun u o’tkir va yog’li ovqatlar, go’sht bilan yaxshi ketadi. Aytgancha, agar tanani shakllantirish jarayonida ziyofat bo’lsa, vazn yo’qotish bilan iste’mol qilinishi rejalashtirilgan idishlarga ziravorlar qo’shishingiz mumkin. Oziq-ovqatlardan yog ‘tushishini oldini oladi!

muskat yong'og'i

Muhim! Ko’pgina mutaxassislar, bir vaqtning o’zida diuretik va yog ‘yoqadigan xususiyatlarga ega bodom yong’oq parhezi uchun eng mos deb hisoblanadi.

Tanani shakllantirish paytida qanday yong’oqni eyishingiz mumkinligi haqida gaplashganda, boshqa mashhur turlar, masalan, yong’oq, findiq va pista, parhezga kiritilishi mumkinligini bilishingiz kerak. Biroq, yuqorida aytilganlar hali ham maqbul deb hisoblanadi.

Muhim! Yong’oq dietasi shirin, tuzlangan va qovurilgan yong’oqlardan foydalanishga toqat qilmaydi.

Qoidalar

Kilo yo’qotish jarayonini boshlash uchun mahsulot turini tanlash etarli emas. Bir qator muhim fikrlarni hisobga olish kerak:

  1. Sifat . Sotib olishdan oldin siz qadoqlashni o’rganishingiz kerak. Bo’shliqlar bo’lmasligi juda muhim, ammo iste’molchi uchun zarur bo’lgan ma’lumotlar (foydalanish muddati, ishlab chiqaruvchi va boshqalar) majburiy bo’lishi kerak. Aytgancha, kabuklardan tashqari har qanday yong’oqni sotib olish yaxshiroqdir.
  2. Foydalanish . Ratsion natija berishi uchun yong’oqni issiqlik bilan ishlov bermasdan iste’mol qilish kerak. Aks holda, foydali xususiyatlarning ko’pi yo’qoladi. Ovqatlanish uchun eng yaxshi vaqt kunning birinchi yarmida (ertalab don va tvorogga qo’shing, tushlik paytida atıştırmalık sifatida foydalaning), lekin mahsulot yog’larga qo’shimcha ravishda oqsillarni o’z ichiga olganligi sababli uni ba’zan kechki ovqat dasturiga kiritish mumkin. Ammo siz kechasi ovqatlana olmaysiz, aks holda vazn yo’qotish o’rniga kilogramm ortadi.
  3. Miqdori . Kilo berish uchun ruxsat etilgan maksimal kunlik norma – 150 gramm.

REKLAMA

Namuna menyusi

Yong’oqning vaznini yo’qotishning eng oson usuli – bu bir kunlik mono-variantli parhez. Asosiy mahsulotning kunlik normasi 150 grammni tashkil etadi, u 30 gramm besh porsiyaga bo’linadi. Odatdagi ovqatlar o’rniga foydalaning. Bunday holda, siz bir-birining o’rnini bosadigan turli xil turlardan foydalanishingiz yoki aralashmani tayyorlashingiz mumkin. Hammasi bodom, kashnich, yerfıstığı, findiq va yong’oqdan iborat bo’lishi mumkin. Aytgancha, bir kunlik tizimda faqat bitta navdan foydalanish taqiqlanmaydi. Asosiy mahsulotga qo’shimcha ravishda siz hech narsa iste’mol qila olmaysiz. Ularning o’rtasida mineral suvsiz gazsiz ichimliklar, sutsiz choy va shakarsiz yashil choy, atirgul bulyoni ichish mumkin. Bunday vazn yo’qotish natijasi – minus 1 kg. Ammo uni zararsiz deb atash mumkin emas: ko’pincha bir kunlik oqindi oshqozonda og’riq va og’irlikning rivojlanishiga olib keladi. Agar bunday alomatlar bo’lsa, takroriy tizim bunga loyiq emas.

Kilo yo’qotishga yordam beradigan boshqa parhezlar orasida quyidagilar ajralib turadi.

3 kun davomida

Shaklni tuzatishning tez va juda oddiy usuli. Foydalanuvchi sharhlariga ko’ra, uch kun ichida 2-3 kg ortiqcha vazndan xalos bo’lish mumkin. Ayniqsa, pastki tana og’irlikni yo’qotmoqda, shuning uchun dastur qorin va belda yog ‘to’planib qolgan odamlar uchun haqiqiy topilma hisoblanadi.

yong'oq bilan yogurt

Ratsiondan keyin uch kun ichida tanani toksinlar va toksinlardan xalos qiladi, shishadi va immunitetni oshiradi.

Uch kunlik dastur uchun bir nechta variant mavjud:

  1. Kefir bilan . Bu kun davomida 100 g yong’oq va 1,5 litr kefir iste’mol qilishni anglatadi.
  2. Asal bilan . Kuniga 150 g yong’oq va 2 osh qoshiq tabiiy asal iste’mol qilinadi. Siz alohida ovqatlanishingiz yoki aralashmani tayyorlashingiz mumkin.
  3. Olma bilan . Nukleoli, yangi olma va olma sharbatidan foydalanishni alternativalash kerak. Yong’oq, findiq va bodom ishlatiladi.
  4. Meva bilan . Avvalgisiga o’xshash, olma bilan birga faqat boshqa shirin va nordon mevalardan foydalanish mumkin. Kundalik ratsiondagi mevalar ulushi 2/3, yong’oq – 1/3.

Qattiq ovqatlanishdan tashqari, siz ko’proq tejamkorlikdan foydalanishingiz mumkin. Bunday holda, quyidagi mahsulotlar ro’yxati kunga to’g’ri keladi:

  • 50 g har qanday yong’oq;
  • 100 g baliq yoki yog’siz go’sht;
  • bitta yangi sabzavot;
  • Gazsiz 1,5 litr toza suv;
  • Sut va shakarsiz 0,5 l o’simlik choy.

Oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari mavjud bo’lganda, uch kunlik yong’oq ovqatlanish dasturining har qanday variantidan foydalanish taqiqlanadi. Agar sog’lig’i normal bo’lsa va dastur oddiy tarzda o’tkazilsa, 2-3 oydan keyin uni takrorlash mumkin.

5 kun davomida

Dasturning besh kunlik versiyasi jiddiy cheklangan parhezga tayyor bo’lganlar uchun javob beradi. Ikkinchisi kam bo’ladi, ammo parhezning o’zi juda samarali ko’rinadi: qisqa haftada 4 kg gacha tashlash mumkin.

yong'oq bilan sabzavotli salat

Har bir kun uchun menyu quyidagilarni o’z ichiga olishi kerak.

  • yog’siz go’sht va baliq (taxminan 100 g);
  • yong’oqlar (50 g gacha);
  • kam yog’li kefir (bir stakandan ko’p emas);
  • yangi sabzavotlar (bitta bodring va bitta pomidor).

Etarlicha ichimlik rejimi talab qilinadi – kuniga 1,5 litr toza suvdan. Yashil va o’simlik choyini ichish taqiqlangan emas, ba’zida siz atirgul bulyonini tayyorlashingiz mumkin. Shakar va tuzni qat’iyan taqiqlaydi. Go’sht va baliqni tayyorlash foydali usullar bo’lishi kerak – pishirish yoki qaynatish.

Besh kun ichida 3-4 kg vazn yo’qotishning yana bir imkoniyati – bu quruq mevalar ko’rsatilgan yong’oq dietasidan foydalanish. Kuniga birinchisiga 150 gramm, ikkinchisiga 500 gramm ajratiladi. Bundan tashqari, shakarsiz choy, uy qurilishi kompot, bir stakan yog’siz fermentlangan sutli ichimliklar dietaga qo’shiladi.

Muhim! Yong’oq va quritilgan mevalardagi parhez qat’iy hisoblanadi va dietologlar tomonidan tavsiya etilmaydi. Haqiqat shundaki, har ikkala mahsulotning ham ko’pligi ovqat hazm qilish jarayoniga salbiy ta’sir ko’rsatishi va ko’ngil aynishi, og’riq va ko’ngil aynish shaklida yoqimsiz simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ikkala besh kunlik dasturlar ham sog’lom odamlar uchun mo’ljallangan. Agar oshqozon-ichak trakti yoki qon bosimi bilan bog’liq muammolar mavjud bo’lsa, vazn yo’qotishdan voz kechishga to’g’ri keladi. Oddiy ovqatlanish bilan siz kamida 3 oydan keyin takrorlashingiz mumkin.

7 kun davomida

yong'oq bilan jo'xori uni

Bir haftalik yong’oq parhezi – 3-5 kg ​​vazn yo’qotish uchun muvozanatli ovqatlanish rejasi. U o’rta murakkablik va bir qator printsiplarga ega:

  • Ezilgan shaklda asosiy mahsulot ertalabki porridge, tushlik va kechki salatlarga qo’shiladi (kokteyllar). Bitta porsiya 5 grammdan oshmaydi. Toza shaklida tushlik va tushdan keyin atıştırmalıkda 25-30 gramm miqdorida ovqatlaning.
  • Kundalik ratsionning energiya qiymati 1300 kkal.
  • Tizim etarli ichimlik rejimini ta’minlaydi – kuniga 1,5 litr suvdan. Eng maqbul miqdor – 2 litr.
  • Ovqat fraksiyonel bo’lishi kerak.
  • Jismoniy faollik talab etiladi, chunki ovqatlanish dasturi protein sifatida tasniflanadi.
  • Ratsion albatta o’tlarga boy bo’lishi kerak.

Yong’oqli oziq-ovqat tizimining bir hafta davomida o’ziga xos xususiyati nafaqat shakar, ziravorlar, tuz va boshqa narsalar ko’rinishidagi vazn yo’qotish uchun tanish bo’lgan mahsulotlarni, balki go’shtni ham taqiqlashdir. Gap shundaki, bu erda yong’oq uning to’liq alternativasidir.

Etti kunlik menyu quyidagi rejaga muvofiq tuzilgan:

Dushanba va payshanba

  • Nonushta: yong’oq yadrosi bilan suvda jo’xori uni, shakarsiz qora qahva.
  • Tushlik: bir hovuch yong’oq.
  • Tushlik: arpabodiyonli sabzavotli sho’rva, salat va maydalangan yong’oqli pomidor, yangi siqilgan qovoq sharbati.
  • Atıştırmalık: bir hovuch quritilgan mevalar va nukleol.
  • Kechki ovqat: bodom bilan yunoncha salat, tatlandırıcı holda o’simlik choy.

Seshanba va juma

  • Nonushta: bodom bilan pishloqli pishloq, shakarsiz qora qahva.
  • Tushlik: bir hovuch yong’oq.
  • Tushlik: findiq bilan sabzavotli salat, pomidor pyuresi sho’rva, quritilgan mevalardan uy qurilishi kompoti.
  • Snack: yong’oq bilan sog’ish.
  • Kechki ovqat: qaymoq va sarimsoq bilan bug’langan kechki ovqat yong’oqlari bilan pishloq va ismaloq salatasi, shakarsiz hibiskus.

Chorshanba

  • Nonushta: qaynatilgan tuxum, yong’oq bilan ishlangan jo’xori uni, qora pishirilmagan qahva.
  • Tushlik: bir hovuch yong’oq.
  • Tushlik: smetana va yong’oq bilan qo’ziqorin sho’rva, yangi siqilgan meva sharbati.
  • Atıştırmalık: bir hovuch yong’oq, yarim yashil olma.
  • Kechki ovqat: pomidor, arugula va bodom bilan salat, shakarsiz yalpiz choyi.

Shanba

  • Nonushta: kam yog’li tvorogning bir qismi, o’tlar va kekiklar, shakarsiz qora qahva.
  • Tushlik: bir hovuch yong’oq.
  • Tushlik: sarimsoq va findiq bilan pomidor sho’rva, bir stakan tabiiy yogurt.
  • Atıştırmalık: ezilgan bodom bilan meva silliqligi.
  • Kechki ovqat: smetana va nukleoli bilan sabzavotli salat, qaynatilgan tuxum, uy quritilmagan kompot.

Yakshanba

  • Nonushta: yerfıstığı, shakarsiz qora qahva qo’shilgan yashil sabzavot va mevalarning silliqligi.
  • Tushlik: bir hovuch yong’oq.
  • Tushlik: o’tlar va bodom bilan sabzavotli sho’rva, bir stakan sabzavot sharbati.
  • Atıştırmalık: bir hovuch quritilgan mevalar va yong’oqlar.
  • Kechki ovqat: karam, pomidor, o’simlik moyi va kashvotlar bilan salat, shakar qo’shilmagan atirgul kestirib olingan bir stakan bulon.

Aslida, haftalik ovqatlanish rejasini tuzish qiyin emas, chunki parhez juda qoniqarli va xilma-xil. Kilo berishdan bosh tortish faqat ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklari va yurak-qon tomir tizimining jiddiy patologiyalaridan aziyat chekadiganlarga ko’rsatilishi kerak.

Tananing dasturga ijobiy reaktsiyasi bilan siz 4-6 oydan keyin vazn yo’qotishni davom ettirishingiz mumkin.

10 kun davomida

Tana vaznini to’g’irlash uchun mavjud bo’lgan barcha ovqatlanish dasturlarining o’ntasi eng mashhur va yumshoq deb tan olingan. Asosiy qoida – hayvon oqsilini sabzavot bilan almashtirish va uning qismlarini 250 grammgacha cheklash. Ratsionda har bir taom uchun ovqatlanish variantlari mavjud. Ularni almashtirish mumkin, shu bilan parhez xilma-xil bo’ladi. Tavsiyalarga qat’iy rioya qilgan holda, ovqat hazm qilish tizimining sog’lig’ini yaxshilash va immunitetni mustahkamlash bilan birga, 10 kun ichida 6 dan 10 kg gacha yo’qotish mumkin.

pizza

Shunday qilib, nonushta uchun quyidagi variantlar tavsiya etiladi:

  • Pizza, shirin qalampir, pomidor, echki pishloqi va anakard.
  • Apelsin sousi bilan pishirilgan bodomli tvorogli güveç.
  • Arugula va pomidor barglari bilan yong’oq va o’simlik moyi, tarjixon sovuq bosilgan zaytun.

Tushlik paytida quyidagi taomlardan foydalanish kerak:

  • Pomidor va reyhan bilan sho’rva, o’tlar bilan qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka, bir stakan kam yog’li tabiiy yogurt.
  • Brokkoli bilan qo’ziqorin sho’rvasi, olxo’ri va kashnich aralashmasi, bir stakan berry sharbati.
  • Arpabodiyon bilan kartoshka qaymoqli sho’rva, yashil sabzavot va bodom salatasi, bir stakan sabzavot sharbati.

Uchun kechki ovqat imkoniyatlari kabi kostyum:

  • Suvdagi jo’xori uni, shakarsiz yashil choy.
  • Yumshoq pishloq va ismaloq salatasi, bir stakan shakarsiz hibiskus.
  • Smetana bilan maydalangan sabzi, quritilgan mevalardan uyda tayyorlangan kompot.

Uchun atıştırma tushlik va kechki ovqat keyin, siz bunday mahsulotlarni foydalanish kerak:

  • Bir stakan yogurt yoki kam yog’li yogurt.
  • Bir hovuch yong’oq.
  • Bir hovuch quritilgan mevalar.
  • Meva silliqligi.
  • Olma yoki xurmo.

Qoida tariqasida, dasturga muvofiq tez vazn yo’qotish past kaloriya bilan kechki ovqat bilan bog’liq.

Xun qattiq oziq-ovqat cheklovlariga toqat qila olmaydigan odamlar uchun ajoyib tanlovdir. Bunga dosh berish qiyin emas, sog’liq uchun hech qanday zarar bo’lmaydi. Asosiysi, tanani tinglash. Agar dasturga rioya qilish paytida noqulaylik paydo bo’lsa, vazn yo’qotishdan voz kechish yaxshiroqdir. Ovqat yaxshi muhosaba qilingan taqdirda, 6 oydan keyin parhezni qayta tiklash mumkin.

Ratsiondan chiqish usuli

Noqulaylikni oldini olish va vazn yo’qotish paytida olingan natijani saqlab qolish uchun dietadan keyin siz bir qator qoidalarga amal qilishingiz kerak:

  1. Dastlabki ikki kun ichida hayvon oqsilini sabzavot bilan almashtirishni davom ettiring, ko’proq toza suv iching va ozgina ovqatlaning.
  2. Uchinchi kuni siz donni (tercihen suvda pishirilgan yoki yog’siz sutda), ozgina go’sht va asalni kiritishingiz kerak. Yog ‘tarkibidagi o’rtacha foizli nordon sutli ichimliklar ko’rsatilgan.
  3. Ma’lum ovqatlanishni 5-6 kundan keyin tiklash mumkin, shu bilan birga ovqatlanishni davom ettirish va ortiqcha ovqatlanishdan saqlanish.

Cheklangan menyudan chiqish uchun atıştırmalık, nozik odamning hayotida qolishi kerak. Yong’oqni asos sifatida olish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, quritilgan mevalar, mevalar va nordon sutli ichimliklardan foydalanishingiz mumkin.

Ratsiondagi kaloriya miqdori muammosiz ko’paytirilishi kerak, iloji boricha haddan tashqari yog’li ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar va spirtli ichimliklarni rad qilish. Shakar va tuzni cheklangan miqdorda ishlatish kerak.

Qo’llash mumkin bo’lmagan holatlar

Yong’oqlar eng alerjenik ovqatlardan biridir. Bu jihatdan ayniqsa xavflidir: yong’oq, yong’oq va bodom. Shifokorlar bunday turlar ko’pincha Quincke shishini keltirib chiqarishi haqida ogohlantiradilar, shuning uchun ulardan foydalanish jiddiy yondashuvni talab qiladi.

Afsuski, allergik reaktsiyani rivojlanish ehtimoli yagona xavf emas. Ba’zi hollarda nukleoldan foydalanish rad etilishi yaxshiroq:

  • oshqozon-ichak trakti kasalliklari (ayniqsa gastrit va oshqozon yarasi) va oshqozon osti bezi;
  • ich qotishi tendentsiyasi;
  • qon ivishining ortishi, varikoz tomirlari;
  • aritmiya;
  • jigar patologiyasi;
  • teri kasalliklari (ürtiker, ekzema, diatez, dermatit);
  • podagra, artroz;
  • allergik stomatit.

Agar siz kontrendikatsiyaga e’tibor bermasangiz, vazn yo’qotish jiddiy sog’liqqa olib kelishi mumkin. Masalan, yong’oqni ortiqcha iste’mol qilish miya tomirlarida bodomsimon bezlar va spazmlarni yallig’lanishiga olib kelishi mumkin; yerfıstığın tez-tez ishlatilishi buyraklar va jigar faoliyatining buzilishiga turtki berishi mumkin; Bodomning haddan tashqari dozasi sizning fikringizni buzishi mumkin.

Mavzuga oid boshqa maqolalarni o`qib ko`ring!

1. Тухум ва апелсинлардан иборат диета
2.  Гуруч ва товуқли диета
3.  Гречка ва товуқ кўкрагидан иборат диета
4.  Кўк(яшил) чойли япон диетаси
5.  Эркаклар учун япон таомларидан иборат диета
6.  Творог ва олмали диета
7.  “Машхур” диета
8.  Гречка ва творогли диета
9.  Сув ёрдамида озиш. Сув диетаси

Қуйидагиларни ўқиб кўринг:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *